면역력에 좋은 음식10가지

 

면역력은 우리몸에 들어오는 세균이나 바이러스와 같은 외부 침입자로부터 우리 몸을 보호하는 방어시스템입니다. 또한 알러지를 일으키는 항원이나 증식하는 암세포또한 막아줘서 우리몸을 건강하게 유지시켜주기도 합니다. 

 

 

면역력이 떨어지면, 입술에 뭐가 난다거나, 감기도 쉽게걸리고 소화도 잘 되지 않습니다. 분명 병원을 다니는데에도 잘 낫지 않고 오래가게 됩니다. 또한 저는 만성 알러지성 비염을 앓고 있는데, 이게 아무리 코에 약을 뿌리고, 항히스타민제를 먹어도 낫지를 않았습니다. 

 

진짜 원인은 내 면역 체계가 무너져서 일어나는 일이었고, 결국 방법은 전체적인 면역력을 끌어올리는 일이라는 것을 깨달았습니다.

 

면역력을 끌어올리기 위해서는 약만으로 면역력을 올릴수가 없습니다. 가장 중요한 것은 "생활습관" 입니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단, 그리고 스트레스 받지 않는 생활이 중요합니다. 오늘은 그중에서 건강한식단을 꾸리기 위해서 면역력에 좋은 음식 10가지를 살펴보려 합니다.

 

■ 면역력에 좋은 음식 1 : 유산균

 

 

우리몸의 면역세포의 70% 이상이 장에서 나온다는 것 알고 계셨나요? 장건강이 몸 전체의 면역력을 좌우할정도로 장건강이 중요합니다. 장 건강에 가장 중요한 것중 하나가 장내 균의 조화입니다. 장에는 우리몸에 도움이 되는 유익균들이 있고 이걸 유산균 제품을 먹음으로서 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

요거트나 요구르트, 김치와같은 유산균이 풍부한 발효식품을 먹어주면 우리 몸의 면역력을 올리는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱스와 같은 시중 전문 제품을 섭취하는것도 좋은 방법입니다. 

 

■ 면역력에 좋은 음식 2 : 미역

 

 

다시마나 미역에는 알긴산성분이 들어 있어서 몸속의 중금속을 흡착해서 배출하는데 도움을 줍니다. 뿐만아니라 식이섬유소가 풍부하여 장운동을 활발하게 하고 장내에 숙변을 제거하여 다이어트 식품으로도 많이 쓰입니다.

 

앞서말한 장내건강이 면역의 70%를 담당하는데 숙변을 제거해줘서 다이어트 뿐만아니라 장건강, 그리고 면역력을 지킬수 있게 합니다.  

 

 

미역의 끈적한 성분인 후코이단은 암세포 자살을 유도하고 면역력을 높이며 혈전이 생기는것을 막아주어 혈액순환에도 도움을 줍니다.

 

■ 면역력에 좋은 음식 3 : 견과류

 

 

견과류에는 면역세포를 꺠우는 아연이 많이 함유되어 있습니다. 특히 호박씨, 잣, 아몬드에 이 아연이 풍부하게 있습니다. 아연이 대식세포 T세포, B세포, NK세포와 같은 면역세포 성장을 도와주게 됩니다. 

 

 

뿐만아니라 호두나 아몬드에 들어있는 오메가 3는 우리의 혈액순환을 좋게하고 전체적인 면역력 증진을 해주는데 큰 도움을 줍니다. 

 

■ 면역력에 좋은 음식 4 : 생선

 

면역세포 백혈구는 혈관을타고 온몸으로 움직여줘야하는데 혈액순환에 문제가 생기면 백혈구가 돌아다니지 못하고 면역력이 떨어지게 됩니다. 

 

 

혈관건강을 지키면 면역력또한 높일 수 있습니다. 오메가3가 많이 들은 식품은 견과류도 있지만 생선류가 특히 많이 들어 있습니다. 오메가3는 혈중 중성지질을 개선하여 혈행개선에 도움을 줍니다.

 

뿐만아니라 눈건강에 도움을주고 각종 심혈관 질환을 예방해줍니다. 

 

■ 면역력에 좋은 음식 5 : 커피

 

 

우리몸의 노화의 주범인 활성산소를 없애주는것도 면역력을 높여줄수 있습니다. 활성산소는 우리가 호흡을하고 대사를 하는 과정에사 자연스럽게 우리몸에 쌓이게 되는데 정상세포를 공격하고 변이시켜 염증을 일으키거나 변이시켜 암을 일으킬 수 있습니다.

 

 

이러한 활성산소를 제거할 수 있는 좋은 성분이 폴리페놀이 있습니다. 폴리페놀은 커피나 다크초콜릿, 색이 짙은 과일에 많이 들어 있는데 특히 커피에 많이 들어있습니다. 

 

■ 면역력에 좋은 음식 6 : 당근

 

 

당근에 들어있는 비타민 A와 카로티노이드도 항산화물질의 일종입니다. 당근의 베타카로틴은 기름과 함께 섭취시에 더욱 흡수율이 높아지니 이를 참고하시기 바랍니다. 

 

 

당근에 들어있는 비타민 A는 피부와 호흡기의 세포구조를 유지하는데 도움을주고 병원체에 대항하는 항체 형성에 도움을 줍니다.

 

■ 면역력에 좋은 음식 7 : 시금치

 

 

시금치에는 앞서 살펴본 비타민 A가 풍부하게 들어 있습니다. 감기예방 면역력 증강효과가 있어서 건강음식으로 각광받아 왔죠. 과거에 뽀빠이가 시금치캔을 먹고 힘을얻었던것처럼요. 

 

 

시금치의 식이섬유는 장내 대장활동을 활발하게 하여 장건강을 유지시켜줄 뿐만 아니라 배변활동도 촉진시켜줍니다. 여기에 이 식이섬유는 장내 유익균의 주요 먹이가 되어 면역력을 지키는 장건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

■ 면역력에 좋은 음식 8 : 생강

 

 

생강은 약성을 지니면서도 우리가 쉽게 먹을 수 있는 음식입니다. 인도나 로마떄부터 이미 약으로 취급되었습니다. 생강의 쇼가올과 진저올 성분은 만성 소화불량과 통증완화에 특효가 있습니다.

 

 

아스피린과 비슷한 소염 진통효과가 있고 만성적인 염증을 없애주는데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 생강은 몸의 체온을 올려서 면역력을 크게 올려주게 됩니다. 생강은 부신수질 호르몬을 자극하여 혈관을 확장하고 혈액순환을 도와서 몸을 따뜻하게 합니다. 

 

뿐만아니라 몸속의 백혈구 수를 늘려주고 혈액순환을 개선하여 면역력을 크게 올려줍니다. 

 

■ 면역력에 좋은 음식 9 : 마늘

 

 

마늘 또한 생강과 같이 알리신이라는 물질이 있습니다. 알리신은 콜레스테롤이 우리 몸에 쌓이는 것을 방지해줄뿐만아니라, 항바이럿, 항생물질을 통해서 면역력을 길러줍니다.

 

 

또한 마늘은 우리 몸의 면역 균형을 맞춰주는 아연의 흡수를 3배정도 늘릴 수 있습니다. 마늘의 알리신 성분은 각종 염증성 질환과 동맥경화, 퇴행성 신경질환, 면역계 질환이 크게 감소하는데 마늘이 도움을 줍니다. 

 

■ 면역력에 좋은 음식 10 : 홍삼

 

 

우리나라의 특산물인 홍삼은 대표적인 면역력을 증진시켜줄 수 있는 식품입니다. 홍삼은 이미 여러 연구와 식품의약품 안전처로부터도 면역력 증진과 피로개선에 도움을 줄 수 있는 것으로 인정 받았습니다.

 

 

우리나라 건강식품으로는 이미 베스트셀러로 자리잡았고, 이러한 삼중에서도 고려인삼 대한민국의 인삼은 세계에서 최상품으로 취급받고 있습니다.

 

홍삼에는 진세노사이드와 다당체, 아미노산, 페놀화합물등이 면역력 증진과 피로회복, 기억력 강화, 항산화 효능이 있습니다.

 

 

■ 글을마치며

 

 

면역력 강화를 위해서 음식도 음식이지만, 규칙적인 운동과 금연과 절주를 함께 한다면 더욱더 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 위생적인 환경과 청결을 유지하는것도 중요합니다. 우리가 잘 아는 마스크쓰기, 손잘씻는것만으로도 많은 질병들을 예방할 수 있습니다. 

 

나이가 어느정도 있으시다면 정기적으로 예방접종을 맞는것도 중요합니다. 특히 대상포진이나 급성폐렴, 독감과 같은것들은 한번 앓고나면 더더욱 몸이 늙어버립니다. 미리 예방접종을 받으셔서 내 몸을 지키시기 바라겠습니다.

 

작게나마 건강한 삶에 도움이 되었으면 좋겠습니다.