전립선에 좋은 음식 5가지와, 나이 들어도 활력 있는 습관

 

나이가 많아질수록 전립선에 문제가 많은 사람들이 늘어납니다. 특히 전립선 비대증 때문에 속앓이를 하고 계신분들이 참 많습니다. 

 

전립선은 남성의 성기능과 아주 밀접한 관련이 있는 기관입니다. 고환에서도 남성의 정자를 생산하지만 전립선에서도 30%정도의 남성의 정자를 생산하고 또 전립선액이라는 쿠퍼액을 생산해서 정액이 굳지 않도록 도와주는 윤활유를 만들어내죠.

 

 

 

그런데 이 전립선이 거대해지면서 소변과 정액배출이 잘 되지 않고 제대로된 기능을 하지 못하게 되는 경우도 있습니다. 가장 큰게 바로 오줌발이 약해지고 시원하게 나오지 않는다는 문제부터 시작하죠. 남자의 상징인 전립선이 약해지는 이유와 전립선에 좋은 음식과 습관을 알려드리겠습니다.

 

CONTENTS

 

 

 

■ 전립선이 왜나빠질까?

 

 

전립선이 비대해지는 원인은 아직까지 의학적으로 밝혀지지는 못했습니다. 다만 나이가 들수록 전립선기관이 약해지고 비대해지는것을 보았을때 노화에 남성호르몬의 변화에 따라서 문제가 생기는게 아닐까 추측하고 있습니다. 

 

또한 호르몬에 영향을 주는것이 비만이다보니까 비만인 나이든 남성에게서 특히 더더욱 많이 나타나고 있습니다. 전립선 비대와 더불어 전립선 염증과 암까지 진행도리 수 있습니다. 

 

 

전립선 비대증이되면 거대해진 전립선이 요도를 압박해서 요도를 좁게하여 오줌발이 약해지고 소변이 찔끔찔끔 나오게 되는 현상, 힘을 주어야 나오는 현상이 생깁니다.

 

요도가 아닌 방광을 압박하게 된다면 소변을 쉽게 참지 못하고, 소변을 보고나서도 잔뇨감이 남아있고 심할경우에는 소변에서 피가 나올 수도 있다고 합니다.  

 

전립선을 치료하는 방법으로서는 수술치료, 약물치료, 그리고 식습관을 비롯한 생활패턴을 개선하는 방법이 있습니다. 

 

■ 전립선에 좋은음식 1 : 비타민E가 풍부한 음식

 

 

비타민 E는 우리몸에서 강력한 항산화 역할을하며 전립선암 예방에 큰 도움을 줍니다. 쥐실험결과 비타민 E가 부족할때 정자가 퇴화되어 생식능력이 상실되는 것이 밝혀졌습니다.

 

과거의 연구에서 비타민 e를 50mg씩 복용한 흡연남성에게서 전립선암 발생비율이 32%감소하고 전립선암 사망률 또한 41%나 감소했습니다.

 

하지만 비타민 E를 너무 많이 섭취하는경우 오히려 전립선 암의 위험성을 높일 수 있으니 적정량을 섭취하는게 중요하겠습니다. 하루에 400iu이상의 복요은 피해야겠습니다.

 

비타민 E가 풍부한 식품으로는 견과류, 시금치, 케일, 올리브유, 아보카도가 있겠습니다. 

 

 

■ 전립선에 좋은음식 2 : 식이섬유가 풍부한 음식

 

 

전립선 비대증은 특히 비만과 연관이 있는것으로 보입니다. 복부비만 남성은 전립선암 발병률이 최대 60%나 높다는 연구결과가 있습니다. 비만이 될수록 남성호르몬의 분비도 적어지며 여유증까지 생기는 경우도 있습니다. 

 

전립선관련 질환을 예방하기 위해서는 살을 빼야하고, 그러기 위해서 운동도 중요하지만 먹는게 80 즉 식이섬유를 섭취해주어야 합니다.

 

 

식이섬유는 우리가 적게먹어도 포만감을 높게하고, 또한 내장의 나쁜 콜레스테롤을 흡착하여 체외로 배출시키는데 도움을 줍니다. 여기에 배변활동을 활발하게하고 대변의 양을 많게하여 전체적인 살을 빼줍니다.

 

■ 전립선에 좋은음식 3 : 라이코펜 

 

 

라이코펜은 토마토와 수박에 많이 함유되어 잇는 항산화제입니다. 일반 토마토보다 특히 익힌토마토가 라이코펜 흡수율이 높아지게 됩니다. 

 

 

일주일에 토마토소스와 딸기를 5회이상 먹은 사람들이 전립선 암 발생 위험이 35~40%감소한다는것이 밝혀졌습니다. 전립선 암수술을 받은 사람들에게도 추천되는 식단이 바로 라이코펜 30mg정도입니다.

 

앞서말한 다이어트에도 좋고 맛도좋고 건강에도 좋습니다. 

 

 

■ 전립선에 좋은음식 4 : 폴리페놀이 풍부한음식

 

 

전립선건강은 노화와 염증과도 관계가 있습니다. 그리고 이 노화를 막아주는게 항산화 식품 폴리페놀입니다. 식물에 들어있는 폴리페놀은 대표적으로 녹차, 커피 초콜릿, 색이짙은 과일과 레드와인, 채소류에 많이 들어있죠. 

 

 

사실 대부분의 신선한 야채와 과일에는 폴리페놀이 많이 들어있는데 단지 전립선 건강 뿐만아니라 전체적인 몸의 피로회복과 노화방지에 도움을 줍니다.

 

뿐만아니라 전체적인 체내 염증을 개선시켜서 혹시 생길 전립선 염증에도 도움을 주게됩니다.

 

■ 전립선에 좋은음식 5 : 콩과 두유

 

 

콩과 콩을이용한 가공식품들 또한 전립선 건강에 좋습니다. 통계적으로 콩섭취가 많은 나라의 경우에는 전립선 암 사망률도 상당히 낮은것으로 밝혀졌습니다.

 

쉽게 섭취할수 있는 두유, 두부또한 전립선 건강에  중요한 역할을 하고 있습니다. 콩섭취와 같은 식이적 요소가 전립선 질병 발생에 주요한 역할을 하는것으로 보여집니다.

 

 

아직까지 과학적으로 명확히 밝혀진 바는 없지만 통계적으로 콩섭취가 많은 사람이 전립선 또한 건강한것으로 나타났습니다. 아마 육류섭취보다 지방함량은 낮으면서도 양질의 단백질의 섭취가 가능하고 항암효과가 있는 이소플라본이 전립선 건강에 영향을 미치지 않을까 생각해봅니다.

 

 

■ 전립선 건강에 좋은 생활습관

 

 

1) 소변 참지 않기

소변을 오래참으면 소변이 전립선으로 역류하며 전립선에 염증을 생기게 할 수 있습니다. 

 

2)오래앉아 있지 않기

너무 오래 앉아 있으면 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 1시간에 한번씩은 일어나서 가볍게 걸어줘야하고 하루에 30분 이상 일주일에 3번이상은 운동을 해주면 좋겠습니다.

 

3) 동물성 고지방식 피하기

반대로 동물성 고지방식을 많이 먹으면 몸에 콜레스테롤이 쌓이고 이것이 비만의 주범, 그리고 전립선건강을 악화시킬 수 있습니다. 여기에 전체적인 몸에 염증을 일으켜서 전립선 건강 또한 헤칠 수 있습니다. 

 

4) 검진받기

가족이나 친척중에 전립선질환이 있다고 한다면 40대 이상부터 전립선관련 검진을 정기적으로 받는게 좋습니다. 호미로 막을걸 가래로 막을 수 있으니 미리미리 검진하는게 싸게 먹히는 겁니다. 50대 이상이라면 매년 한번은 꼭 전립선검진을 받는게 필수입니다.