노화방지에 좋은 음식

나이보다 젊어 보이고 싶은 건 누구나 같은 마음입니다. 허락만한다면 20대 30대의 모습으로 남고 싶습니다. 하지만 가는세월은 못막듯이 사람은 나이가 들수록 몸은 노화가 진행됩니다. 

그런데 이 노화가 진행되는것을 누구도 막지는 못해도 그 속도를 조절시킬수는 있습니다. 남자들은 다 공감하는 것이지만 군대에 오래있는 원사나, 대대장이 고작 40대 50대밖에 되지 않았는데 할아버지같은 외모를 자랑하는 반면에 연예인들은 50대 60대에도 3-40대의 외모를 자랑합니다. 

바로 어떤 음식을 먹고 관리하냐에 따라서 모습이 바뀝니다. 특히 우리가 매일 먹는 음식은 신체나이 와 외모를 젊고 건강하게 만들 수 있습니다.

오늘은 노화방지에 좋고 나이보다 어려보이는게 만들어줄 수 있는 노화방지 음식에 대해서 알아보겠습니다. 

노화방지에 좋은 음식 1. 다크초콜릿

첫 번째는 다크 초콜릿입니다. 다크 초콜릿은 세포의 노화를 막을뿐만 아니라 세포의 재생에도 도움을 주는 음식입니다. 

영국 엑서터 대학교 연구팀에 따르면 다크초콜릿은 노쇠한 세포의 회춘을 도와 더 젊어 보이기 만들며 이런 세포를 젊은 세포처럼 기능하도록 돕는다고 밝혔습니다.

카카오가 60% 이상 함유된 다크초콜릿은 항산화 성분과 건강한 지방이 함유되어 있어 세포 노화를 막아 줍니다. 다크초콜릿은 우리 신체에 에너지를 줄뿐만 아니라 세포의 재생도 촉진시켜주어 만성 염증 관련 질환 예방에도 도움을 준다고 합니다. 

세포의 노화를 막고 재생을 돕는 다크 초콜릿은 여러 연구들을 통해 회춘 음식으로 자리매김하고 있습니다. 

노화방지에 좋은 음식 2. 석류

두 번째는 석류입니다. 예로부터 회춘의 묘약이나 여성의 과일로 불리던 석류는 특히 갱년기 극복에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 체내 에스트로겐이 감소 하는 30대 이후부터 여자에게 특히 좋다고 합니다. 

석류는 자연이 주는 천연 노화방지제로 비타민C가 풍부하여 피부건조와 주름 예방에 효과적입니다. 또한 석류에는 피부에 탱탱한 탄력을 만들어주는 콜라겐의 생성을 증가시키는 안토시아닌류와 자외선 손상으로 인해 발생하는 염증을 줄여주는 천연 화학물질인 엘라그산도 풍부하게 함유되어 있습니다. 이로인해 노화 방지는 물론 피부미용에도 아주 좋다고 합니다.

노화방지에 좋은 음식 3. 베리류

세 번째는 베리류입니다. 회춘 푸드라고 불리우는 베리류는 새콤달콤한 맛이 있으면서도 건강에 아주 좋은 과일입니다. 베리류에는 필수 미네랄이 함유되어 있어 뼈와 치아 건강에도 좋고 칼륨과 마그네슘이 풍부해 고혈압이나 심장마비의 위험도 낮출 수 있습니다. 

그리고 항산화 효과를 가진 안토시아닌이 풍부해 세포의 노화를 방지합니다. 피부손상을 가속화하고 주름을 만드는 세포손상 역시 늦춰주기 때문에 피부노화도 예방하는데 도움이 됩니다. 

생으로 드시거나 갈아서 주스로 마시면 신체건강과 노화 예방에 좋은 효과를 얻을 수 있을 것입니다.

노화방지에 좋은 음식 4. 연어

네 번째는 연어입니다. 연어가 붉은 색깔을 띄는 것은 아스타잔틴 성분 때문입니다. 아스타잔틴은 생물 색소인 카로노이드의 일종으로 항상환제 역할을 합니다. 활성산소를 제거해 주기 때문에 노화방지는 물론 신체건강에 많은 도움이 되는 식품입니다. 

그리고 연어에 풍부하게 들어있는 단백질은 연어를 먹는 것만으로도 근육 형성에 도움을 준다고 합니다. 연어에는 오메가3 지방산이 풍부하여 피부 트러블을 완화하고 주름을 예방하는 효과도 있습니다. 연어속 불포화지방산과 DHA가 뇌까지 건강하게 만들어 준다고 합니다.

노화방지에 좋은 음식 5. 달걀

다섯 번째는 달걀입니다. 달걀은 회춘 비타민이라고 불리우는 비타민E의 흡수율 높이는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 녹황색 채소에 풍부한 비타민E의 경우 체내흡수율이 30~50% 정도로 낮은데 지질이 풍부한 달걀을 먹으면 흡수율이 올라간다고 합니다. 

미국 오리건주립대 연구팀에 따르면 자고 일어나서 공복에 달걀과 함께 비타민E를 섭취 했더니 흡수율이 최대 98%까지 올라갔다고 발표했습니다. 

특히 중년이후에 단백질이 부족하면 손발톱이 약해지고 머리카락도 가늘어지고 몸도 쉽게 피곤해지거나 쇠약해지기 쉬우므로 충분히 달걀을 섭취하는 것이 좋겠습니다. 

글을마치며

오늘은 우리 몸의 노화를 방지하고 더욱 젊어 보일 수 있게 도와주는 회춘 음식에 대해서 알아봤습니다. 오늘 말씀 드린 음식이 외에도 견과류 녹차 당근 케이크 등도 도움이 된다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 

모든 음식이 마찬가지겠지만 본인의 체질과 건강 상태에 맞게 잘 골라서 드시는 것이 가장 중요할 것 같습니다. 

블로그내 링크에 다양한 건강관련 정보들이 있습니다. 확인하시고 여러분들의 건강을 지키는데 도움이 되기를 바랍니다.

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