고혈압에 좋은 음식

침묵의 살인자로 불리우는 고혈압은 유전적인 요인과 함께 환경적인 요인도 주요한 원인으로 꼽힙니다. 갑자기 걸리는 뇌경색이나 급성 심장마비로 사망에 이르는 경우를 심심치 않게 주변에서 봅니다. 

정상적인혈압 수치인 사람은 남성의 경우 28% 여성은 47%에 불과하다고 합니다. 혈압이 높다면 포화지방이나 콜레스테롤, 그리고 나트륨의 섭취는 반드시 줄이셔야 하고, 칼륨이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 

고혈압에 걸리면 항상 혈압이오르지 않을까 걱정들 많이하는데 좋은 식습관으로 그런 걱정을 좀 줄여보는게 어떨까요. 그렇다면 오늘은 혈압을 낮추는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

고혈압에 좋은 음식 1 : 시금치

고혈압에 좋은 음식 첫 번째는 시금치입니다. 시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하며 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 다량 함유되어 있습니다. 

이 성분들은 혈압을 낮추고 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜줍니다. 아침에 시금치를 갈아서 주스로 마시는 방법도 고혈압에 추천드립니다. 

고혈압에 좋은 음식 2 : 계피

고혈압에 좋은 음식 두 번째는 계피입니다. 육계나무의 껍질인 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있습니다. 연구에 따르면 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 나타났습니다.

고혈압에 좋은 음식 3 : 다크초콜릿

고혈압에 좋은 음식 세 번째는 다크초콜릿입니다. 미국의학협회저널에 실린 연구에 따르면 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 한 개를 18주 동안 매일 복용하면 체중증가와 같은 역효과 없이 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 코코아분말이 70% 이상 함유된 다크초콜릿이 이런 효과를 발휘한다고 합니다. 

고혈압에 좋은 음식 4 : 해바라기씨

고혈압에 좋은 음식 네 번째는 해바라기씨입니다. 마그네슘은 높은 혈압을 낮추는데 뛰어난 효과가 있습니다. 

해바라기 씨에는 마그네슘이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 해바라기씨의 소금 양념이 된 것은 오히려 혈압에 나쁜 영향을 미치므로 소금이 들어가지 않은 순수한 해바라기씨를 구입해서 복용하시는 것이 좋습니다.

고혈압에 좋은 음식 5 : 사과

고혈압에 좋은 음식 다섯 번째는 사과입니다. 사과에 풍부하게 들어있는 칼륨은 몸속에 남아 있는 염분과 결합하여 몸 밖으로 배출되기 때문에 고혈압 치료에 도움이 됩니다. 

혈압을 내리게 하고 콜레스테롤 수치를 낮추게하므로 동맥경화 예방에도 아주 좋습니다.

고혈압에 좋은 음식 6 : 블루베리

고혈압에 좋은 음식 여섯 번째는 블루베리입니다. 식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 블루베리는 유해한 콜레스테롤을 분해하는데 도움을 주기 때문에 건강한 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있는 이상적인 과일입니다. 

혈관질환 예방에 도움이 되며 혈액 순환을 원활하게 이루어질 수 있도록 합니다. 칼륨 칼슘 마그네슘 등 포함하고 있어서 혈압을 낮추는데 뛰어난 효과가 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 7 : 브로콜리

고혈압에 좋은 음식 일곱 번째는 브로콜리입니다. 브로콜리의 크롬 성분은 인슐린의 적절한 기능을 돕고 혈당을 조절하여 혈압 수준을 정상으로 유지하도록 합니다. 

칼륨은 혈관확장제 정맥과 혈관의 긴장과 스트레스를 완화하여 혈류 및 산소공급을 증가시킵니다. 또한 마그네슘과 칼슘은 혈압조절에 도움이 되고 심혈관질환으로부터 우리 몸을 보호합니다.

고혈압에 좋은 음식 8 : 양파

고혈압에 좋은 음식 여덟 번째는 양파입니다. 양파에 함유되어 있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시키므로 혈압이 높으시다면 약 드시는 것을 추천드립니다. 

중국인들이 매일 기름진 음식을 먹으면서도 고혈압이나 혈관질환이 업는 이유로 그들이 양파를 많이 먹기 떄문이라는 말도 있습니다.

글을 마치며 

오늘은 혈압을 낮추는 음식에 대해서 알아봤는데요. 오늘 말씀드린 음식을 꾸준하게 드신다면 혈압을 관리하시는데 많은 도움이 되실 겁니다. 

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