폐에 좋은 음식 20가지

 

 

 

폐에 좋은 20가지 최고의 음식

 

 

우리가 숨쉬는 폐를 건강하게 유지하는 것은 삶의 질과 직결된다. 하지만, 담배 연기, 환경 독소에 노출되는 것뿐만 아니라 염증을 유발할 수 있는 음식들을 자주 먹는것은 폐건강에 악영향을 미칠 수 있다. 

 

더욱이 천식, 만성폐쇄성폐질환(COPD), 폐섬유화증과 같은 질환은 당신의 삶의 질을 현저히 떨어뜨릴 수 있다.

 

하지만 영양소가 풍부한 식단을 유지하는 것이 폐를 보호하고 폐질병의 증상을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있다고 한다.

 

게다가, 특정한 영양소와 음식들은 특히 폐 기능에 이로운 것으로 밝혀졌다. 폐에 좋은 20가지 음식을 소개해볼까한다.

 

CONTENTS

 

 

폐에 좋은 음식 1. 비트

 

 

비트의 붉은 색 뿌리와 채소는 폐 기능을 좋게해주는 화합물을 함유하고 있다. 비트뿌리와 비트의 잎은 폐 기능에 도움이 되는 질산염이 풍부하다. 질산염은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추고 산소 흡수를 최적화하는데 도움을 준다.

 

비트루트 보충제는 폐에 고혈압을 일으키는 질환인 COPD와 폐고혈압증 등 폐질환자의 신체 성능과 폐기능을 향상시키는 것으로 나타났다.

 

게다가, 비트 야채는 마그네슘, 칼륨, 비타민 C, 카로티노이드 항산화제로 가득 차 있는데, 이 모든 것들이 폐 건강에 필수적이다.

 

폐에 좋은 음식 2. 고추

 

 

고추는 우리의 몸에서 강력한 항산화제 역할을 하는 수용성 영양소인 비타민 C의 가장 풍부한 공급원 중 하나이다. 비타민 C를 충분히 섭취하는 것은 흡연자들에게 특히 중요하다.

 

실제로 담배 연기가 인체의 항산화제 상점에 미치는 해로운 영향 때문에 담배를 피우는 사람은 하루 35mg의 비타민C를 추가로 섭취하는 것이 좋다.

 

그러나 많은 연구들은 흡연자들이 비타민 C를 더 많이 섭취할 경우 혜택을 볼 수 있고 비타민 C 섭취량이 많은 흡연자들은 비타민 C 섭취량이 적은 흡연자들보다 폐 기능이 더 좋다는 것을 보여준다.

 

고추를 하나만 먹어도 비타민C 권장 섭취량의 169%를 섭취할 수 있다.

 

 

폐에 좋은 음식 3. 사과

 

 

정기적으로 사과를 먹는 것이 폐 기능을 증진시키는 데 도움이 될 수 있다는 많은 연구가 있다.

 

예를 들어, 연구는 사과 섭취가 이전 흡연자들의 폐 기능 저하와 관련이 있다는 것을 보여준다. 또한 일주일에 5개 이상의 사과를 소비하는 것은 더 큰 폐 기능 및 COPD 개발 위험 감소와 관련이 있다.

 

사과 섭취는 또한 천식과 폐암의 낮은 위험과 관련이 있다. 이는 플라보노이드와 비타민C 등 사과에 함유된 항산화물질의 농도가 높기 때문일 것이다.

폐에 좋은 음식 4. 호박

 

 

호박의 밝은 색상에는 다양한 폐건강을 촉진하는 식물성 화합물이 함유되어 있다. 호박에는 특히 베타 카로틴, 루테인, 제악산틴을 포함한 카로티노이드들이 풍부하며, 이들 모두는 강력한 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있다.

 

연구 결과에 따르면 카로티노이드의 혈중 수치가 높은 것은 노년층 및 젊은층 모두에서 폐 기능 향상과 관련이 있다.

 

담배를 피우는 사람들은 호박과 같이 카로티노이드 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취함으로써 폐기능 정상화에 더 좋다. 흡연자가 비흡연자에 비해 25%의 카로티노이드 항산화제 농도가 낮아 폐건강이 안좋을 수 있다.

 

 

 

폐에 좋은 음식 5. 강황

 

 

강황은 강력한 항산화 효과와 항염증 효과로 인해 전반적인 건강 증진에 자주 사용된다. 강황 속의 주요 활성 성분인 커큐민은 특히 폐 기능 강화에 유익할 수 있다.

 

2,478명의 사람들을 대상으로 한 연구는 커큐민 섭취가 폐 기능 향상과 관련이 있다는 것을 발견했다. 여기에 커큐민 섭취량이 가장 많은 흡연자의 폐 기능도 커큐민 섭취량이 적은 흡연자보다 월등히 높았다.

 

실제로 흡연자의 높은 커큐민 섭취는 커큐민을 섭취하지 않은 흡연자에 비해 폐기능이 9.2% 더 큰 것으로 나타났다.

 

폐에 좋은 음식 6. 토마토

 

 

토마토와 토마토 제품은 폐 건강 개선과 관련이 있는 카로티노이드 항산화 물질인 리코펜의 가장 풍부한 음식 중 하나이다.

 

토마토 제품을 섭취하면 천식 환자의 기도 염증이 감소하고 COPD를 가진 사람의 폐 기능이 개선되는 것으로 나타났다.

 

2019년 105명의 천식을 가진 사람들을 대상으로 한 연구는 토마토가 풍부한 식단 천식을 예방과 관련이 있다는 것을 보여주었다.

 

폐에 좋은 음식 7. 블루베리

 

 

블루베리는 영양소가 풍부하며, 블루베리의 소비는 폐 기능 보호를 포함한 여러 효능들이 있다. 블루베리는 말비딘, 시안티딘, 페오니딘, 델피니딘, 페투니딘 안토시아닌을 풍부하게 함유하고 있다. 

 

안토시아닌은 산화성 손상으로부터 폐 조직을 보호하는 것으로 밝혀진 강력한 색소다. 839명을 대상으로 한 연구에서는 블루베리 섭취가 폐 기능 저하를 지연시키는것과 관련이 있으며, 일주일에 2회 이상 블루베리를 섭취하면 블루베리 섭취량이 적거나 아예 섭취하지 않는 것에 비해 폐 기능 저하가 최대 38%까지 느려진 것으로 나타났다.

 

 

폐에 좋은 음식 8. 녹차

 

 

녹차는 건강한 음료다. 에피갈로케친 갈레이트(EGCG)는 녹차에 농축된 카테킨이다. 항산화 및 항염증 특성을 자랑하며, 조직의 섬유화나 흉터를 억제하는 것으로 나타났다.

 

폐섬유화증은 폐조직의 진행성 폐기능성 흉터가 특징인 질환이다. 일부 연구는 EGCG가 이 질병을 치료하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여준다.

 

폐섬유화증 환자 20명을 대상으로 한 소규모 2020년 연구에서는 EGCG 추출물을 2주 동안 사용한 치료는 대조군에 비해 섬유화를 줄였다.

 

폐에 좋은 음식 9. 붉은 양배추

 

 

붉은 양배추는 안토시아닌의 저렴하고 풍부한 공급원이다. 이러한 식물성 색소는 붉은 배추를 선명한 색으로 만들어 준다. 안토시아닌 섭취는 폐 기능 저하와 관련이 있다.

 

더구나 양배추에는 섬유질이 꽉 차 있다. 섬유질을 많이 섭취하는 사람이 적은 양의 섬유질을 섭취하는 사람보다 폐 기능이 더 좋다는 연구결과가 나왔다.

 

폐에 좋은 음식 10. 완두콩

 

 

강낭콩은 이소플라본이라는 화합물을 함유하고 있다. 이소플라본이 풍부한 식단은 COPD를 포함한 수많은 질병의 위험 감소와 관련이 있다.

 

일본 성인 618명을 대상으로 한 연구는 COPD를 가진 사람들이 건강한 통제집단들에 비해 식이 이소플라본 섭취가 훨씬 낮다는 것을 발견했다. 게다가, 이소플라본 섭취는 폐 기능 향상과 호흡 곤란 감소와 상당히 관련이 있었다.

 

 

폐에 좋은 음식 11. 올리브유

 

 

올리브 오일을 섭취하는 것은 천식과 같은 호흡기 질환으로부터 보호하는데 도움이 될 수 있다. 올리브유는 강력한 건강상의 이점을 책임지는 폴리페놀과 비타민 E를 포함한 항염증 항산화제를 많이 가지고 있다.

 

871명을 대상으로 한 연구에서 올리브유 섭취량이 많은 사람은 천식 위험이 줄어든 것으로 나타났다.

 

더욱이 올리브유가 풍부한 지중해식 식단은 COPD와 천식을 가진 사람들뿐만 아니라 흡연자들에게도 폐 기능에 도움이 되는 것으로 나타났다.

 

폐에 좋은 음식 12. 굴

 

 

굴에는 아연, 셀레늄, 비타민 B, 구리 등 폐건강에 필수적인 영양소가 가득하다. 연구에 따르면 셀레늄과 구리의 혈중 수치가 높은 사람은 이러한 영양소의 수치가 낮은 사람에 비해 폐 기능이 더 크다.

 

게다가, 굴은 흡연자들에게 특히 중요한 비타민 B와 아연의 훌륭한 공급원이다. 흡연은 굴에 농축된 비타민 B12를 포함한 특정 B 비타민을 고갈시킨다. 게다가, 연구들은 아연 섭취량이 증가하면 흡연자들이 COPD 개발로부터 흡연자들을 보호할 수 있다는 것을 보여준다.

 

폐에 좋은 음식 13. 요거트

 

 

요거트는 칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄이 풍부하다. 연구에 따르면, 이러한 영양소는 폐 기능을 증진시키고 COPD 위험으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

일본 성인을 대상으로 한 연구에서는 칼슘, 인, 칼륨, 셀레늄의 섭취량이 높은 것은 폐기능 표지의 증가와 관련이 있으며 칼슘 섭취량이 가장 높은 사람은 COPD의 위험성이 35%나 감소했다는 사실을 밝혀냈다.

 

 

폐에 좋은 음식 14. 브라질너트

 

 

브라질너트는 셀레늄의 가장 풍부한 공급원 중 하나이다. 브라질 너트 한 개에는 성장 조건에 따라 농도가 크게 다르지만 이 중요한 영양소에 대해 권장 섭취량의 150% 이상을 포함할 수 있다.

 

연구에 따르면 셀레늄 섭취량이 많으면 폐암을 예방하고 천식 환자의 호흡기능을 향상시키며 항산화 방어와 면역기능을 강화시켜 폐건강 개선에 도움이 될 수 있다고 한다.

 

브라질너트는 셀레늄의 집중 공급원이기 때문에 하루에 한 두 개의 견과류만 섭취하는 것이 좋다.

 

폐에 좋은 음식 15. 커피

 

 

아침의 커피는 당신의 폐를 보호하는데 도움을 줄 수 있다. 커피에는 카페인과 항산화제가 가득 들어 있어 폐 건강에 도움이 될 수 있다.

 

연구는 커피 섭취가 폐 기능을 향상시키고 호흡기 질환으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여준다. 예를 들어 카페인은 혈관개방을 돕는 혈관조영제 역할을 하며, 적어도 일시적으로 천식 환자의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

 

또한 장기간의 커피 섭취가 폐 기능에 대한 긍정적인 영향과 천식 위험 감소와 관련이 있다는 것을 발견했다.

 

폐에 좋은 음식 16. 근대

 

 

근대는 마그네슘 함량이 높은 짙은 잎이 많은 녹색이다. 마그네슘은 염증으로부터 보호하는데 도움을 주며, 폐 안에 있는 작은 기도인 기관지가 긴장을 완화시켜 기도의 제약을 막는데 도움을 준다.

 

마그네슘 섭취량이 더 많은 것은 여러 연구에서 더 나은 폐 기능과 관련이 있다. 게다가, 낮은 마그네슘 수치는 COPD를 가진 사람들의 증상 악화와 관련이 있다.

 

또한, 많은 연구들은 근대와 같은 잎이 많은 녹색 채소의 더 많은 섭취를 폐암 위험 감소와 COPD와 연관시켰다.

 

 

폐에 좋은 음식 17. 보리

 

 

보리는 섬유질이 풍부한 영양분이 풍부한 통곡물이다. 전곡류가 풍부한 고섬유질 식단은 폐 기능에 보호효과가 있으며 폐 관련 질병으로 인한 사망위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났다.

 

플라보노이드나 비타민 E와 같은 통곡물에서 발견되는 산화방지제는 폐 건강을 증진시키고 세포 손상으로부터 보호한다.

 

폐에 좋은 음식 18. 멸치

 

 

멸치는 오메가-3 지방뿐 아니라 셀레늄, 칼슘, 철분 등 폐건강을 촉진하는 영양소도 듬뿍 들어 있는 작은 생선이다.

 

멸치처럼 오메가3가 풍부한 생선을 먹는 것은 COPD와 같은 염증성 폐질환을 가진 사람들에게 특히 유익할 수 있다. 2020년 한 연구에서는 COPD 증상 감소와 폐 기능 개선에 오메가-3 지방 섭취가 더 많은 것으로 나타났다.

 

게다가, 오메가 3가 풍부한 식단을 먹는 것은 천식을 가진 사람들의 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있다.

 

폐에 좋은 음식 19. 렌즈콩

 

 

렌즈콩에는 마그네슘, 철, 구리, 칼륨 등 폐 기능을 지탱하는 데 도움이 되는 영양소가 많이 들어 있다.

 

폐건강 증진과 관련이 있는 지중해식 식단은 렌즈콩과 같은 콩팥이 많다.

 

지중해식 식습관을 따르는 것이 흡연자의 폐 기능을 보존할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 게다가 섬유질이 풍부한 렌틸을 먹는 것은 폐암과 COPD로부터 보호하는데 도움이 될 수 있다.

 

폐에 좋은 음식 20. 카카오

 

 

다크초콜릿과 같은 카카오 제품에는 플라보노이드 항산화물질이 풍부하고 테오브로민이라는 화합물이 들어 있어 폐의 기도를 이완시키는 데 도움이 된다.

 

코코아 섭취는 알레르기 호흡기 증상의 낮은 위험과 관련이 있으며 폐암으로부터 보호하는데 도움이 될 수 있다.

 

또한 55,000명을 대상으로 한 연구에서는 초콜릿 제품을 포함한 음식에서 플라보노이드 소비가 높은 사람들이 플라보노이드가 적은 식단을 가진 사람들보다 폐 기능이 더 좋다는 것을 발견했다.

 

 

글을마치며 

 

영양가 높은 음식과 음료를 많이 섭취하는 것은 폐 건강을 지원하고 보호하는 현명한 방법이다. 이외에도 커피, 엽록소가 많은 채소, 지방이 많은 생선, 고추, 토마토, 올리브 오일, 굴, 블루베리, 호박 등은 폐 기능에 도움이 되는 것으로 밝혀졌다. 

 

아래에 더 많은 정보들이 있으니 한번 확인해보시고 작게나마 도움이 되기를 바라겠습니다. 

 

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