담배 끊는 방법 7가지

제가 담배를 처음 폈던 것은 중학교 2학년때부터입니다. 호기심에 친구들과 동네 후미진곳에 몰래 폈었으나 그렇게 좋은 기억은 아니었습니다. 이게 뭐가 좋은지도 모르겠고 그렇게 몇년후 본격적으로 많이 피기 시작했던것은 고등학교 2학년때 부터였습니다. 

그때부터는 주변 친구들이 다 피니까 나도 안피면 안될것같은 느낌이 들었습니다. 그러다가 담배를 피는것이 습관이 되었고 대학교에 가서도 피긴했지만 그렇게 많이 피지 않았습니다. 

하지만 하루에 1갑~2갑정도를 피기 시작했던것은 군대에 있을때였습니다. 딱히 할것도 없고 낙도 없었기 때문에 아침에 일어나자마자 담배를찾았고, 매번 식사시간 전후, 틈만나면 담배를 폈습니다. 하지만 그떄까지는 괜찮았습니다. 아직 젊고 건강했기 떄문입니다.

하지만 직장생활을 하면서 몸이 너무 망가지면서 담배를 끊기로 결심했습니다. 하지만 이게 좀처럼 쉬운일은 아니었습니다. 

■ 담배를 끊게된 계기 

담배를 끊게된 결정적 계기는 무엇보다 몸이 너무 안좋아져서 일상생활이 힘들었기 떄문입니다. 직장을 다니면서 과로로 몸이 망가지는것을 느꼈고, 또 이렇게 쌓인 스트레스 때문에 다시금 담배를 피고 또 술을마시는 나날을 반복했습니다. 

한번은 너무 아프고, 일반감기와는 다르게 기침을 너무 심하게해서 병원에 갔더니 폐렴이라는 진단을 받았습니다. 하지만 폐렴뿐만이아니라 기관지 자체가 많이 약한데다가 염증 자체가 오래되고 만성적이라서 없던 비염 결막염 또한 만성적이었습니다.

이제는 담배를 끊을때가 때가 되었습니다. 

■ 담배 끊는게 어려운 이유

담배는 웬만한 마약보다 더 끊기가 어렵다고 합니다.

담배를 오랫동안 폈다면 이미 뇌는 니코틴에 중독되어 있을것입니다.

니코틴이 뇌의 쾌락중추에 붙어서 도파민을 분비시키는데 자꾸 니코틴에만 의존하다보니까 담배를 끊어버리면

금단현상이 나타나서 도저히 끊지 못하게 되는 것입니다. 

니코틴 수용체가 흡연전으로 돌아가려면 최소한 6개월~1년정도는 걸린다고 합니다. 

그럼에도 우리는 살기위해서 끊어야 합니다. 특히 1년동안 1까치도 피지 않게 된다면 그 어려운걸 해낸다면 삶의 다른 즐거움도 찾게되고, 향후 금연 성공률도 높아집니다.

여기에 금연에 실패하는 가장 큰 이유는 우리가 결심만 하기 떄문입니다.

사람은 절대 결심만으로는 바뀌지 않습니다. 우리의 자유의지는 정말 약하기 떄문입니다. 

"내일부터 새사람되겠어" 라고하지만 매일 같은 곳에 출근하고 퇴근하고 같은사람을 만나는데 사람이 바뀔까요? 

그렇지 않습니다. 

그러나 내일 한국을 떠나서 아프리카 오지에서 살기 시작한다면 사람은 변해지기도 합니다.

무조건 우리의 환경과 만나는 사람을 의도적으로 바꾸어야 금연도 성공할 수 있습니다. 환경은 바꾸지 않고 "금연할거야" 라고 한다면 100%실패합니다.

■ 담배 끊는 방법 1 : 보건소에 가자 

전국 보건소에서는 모두 금연클리닉을 운영하고 있습니다. 일단 금연클리닉부터 등록하는게 좋습니다. 가게되면 나의 금연을 프로그램으로서 도와주게 됩니다. 환경을 바꾸는 첫단계입니다. 

생활습관, 니코틴 의존도, CO측정흡연력 평가, 금연의지 확인을 하고 금연 시작부터 상담하면서 금연 보조제로서 껌과 패치같은걸 주게 됩니다.

성공하면 각종 인센티브까지 있으니까 꼭 보건소에거 금연클리닉 등록부터 시작하는 겁니다. 평일 업무시간에 잠시 시간내서 다녀오십쇼

■ 담배 끊는 방법 2 : 선언하자

저는 약속을 굉장히 중요하게 여깁니다. 그래서 누군가와 약속을 했으면 나 자신과의 약속보다 더 강하게 압박을 받습니다. 다른사람들에게 선언하는것도 약속의 한종류입니다. 그래서 저는 주변에 금연선언을 했습니다. 

그리고 제가 흡연하는걸 발견할시에는 무조건 10만원을 그 즉시 입금한다는 조항까지 달았습니다. 그러다보니까 담배를 피려면 어디 사람 없는데로 숨어서 펴야하는데 그러기가 쉽지 않습니다.

주변사람들에게 선언하면 남들에게 부끄러운 사람이 되고 싶지 않아서라도 담배를 참는데 도움이 될 수 있습니다. 

■ 담배 끊는 방법 3 : 다른것에 집중하자

담배생각을 안하려고 하면할수록  더욱더 담배가 그리워지고 또 간절해집니다. 무언가를 잊기위해서 특히 담배생각을 잊기위해서 좋은방법은 무조건 다른 어떤일에 집중하는 것이 좋습니다. 

보통 담배는 습관적으로 심심해서 핍니다. 담배를 피고 싶더라도 무언가에 집중하고 있으면 담배 생각이 잘 안납니다.

예를들면 우리가 사랑하는 사람과 키스를하면서 동시에 담배를  필수는 없잖아요? 그런것처럼 담배생각이 나면 운동을하든지 차라리 게임을해서라도 담배를 잊어야 합니다. 담배가 생각나면 담배를 그냥 참지말고 다른걸 하시기 바랍니다. 

■ 담배 끊는 방법 4 : 까마귀 노는곳에 백로야 가지말자

주변사람들이 진짜 중요합니다. 제가 담배를 피기시작한 계기도 결국 친구들 때문이었습니다. 그리고 요즘에 제 주변에는 다들 담배를 피지 않는 사람만 만나다 보니까 저도 자연스럽게 담배 생각조차 나지 않을때가 많습니다.

그런데 만약 종종 친한 친구들과 술자리를하는데 중간에 담배를 피러나가거나하면 저또한 함께 나가고 싶습니다. 솔직히 이렇게 매번 담배를 핀적이 있었습니다.

애초에 담배를 필것같은 상황이나 장소에 가지 않는게 좋습니다. 대표적으로는 술자리가 있겠고 회사옥상도 그런 장소입니다. 까마귀 노는곳에 백로야 가지 말라는 속담이 있습니다. 가면 똑같이 흡연자 되는겁니다. 

■ 담배 끊는 방법 5 : 한대만 피는게 한갑되고 10갑된다

담배는 한번에 끊어야 성공률이 높습니다. 전자담배로 바꿨다가 필거야. 담배 줄여나거서 서서히 끊을거야 하는 사람치고서 담배 끊은사람 못봤습니다. 

그냥 화끈하게 이제 담배 안펴! 하고서 담배를 끊으면 당장은 고통스럽겠지만 중장기적으로 결국에 담배를 끊을 수 있는 성공확률이 훨씬 높습니다. 담배를 한대씩만 피우면 그게 금방 10대가 되고 한갑이 됩니다.

그리고 담배는 많이피나 적게피나 해로운건 비슷하다고 합니다.

■ 담배 끊는 방법 6 : 물을마시자

물을 자주 마시는건 담배피는게 아니더라도 몸에 수분을 보충하고 기관지를 보호해주고 몸의 노폐물을 배출시켜줍니다. 그런데 담배를 피고싶을때마다 물을 마셔주는게 또 금연에 효과가 있다고 합니다.

실제로 저도 담배가 피고싶으면 다른것을한다 중에 물을 마시는것이 가장 효과가 있는 방법 중 하나 였습니다. 

■ 담배 끊는 방법 7 : 가족을 생각하자 

마지막은 이제 가족을 생각하자는 것입니다. 내가 아프면 나만 아프고 끝나는 문제가 아닙니다. 나의 부모님 나의 아내나 자식들, 내가 진짜 아파서 도저히 일을 못하게 되면 이들은 누가 먹여살립니까? 

내가 몸관리 잘해서 이 몸 잘써서 돈벌어서 가족들 행복하게 해줘야합니다. 그리고 이렇게 나쁜담배 내가 많이피면 자식들도 나중에 피게 됩니다. 

어찌보면 오늘 다들 아시는 얘기들 내용들을 다시한번 정리한 것입니다. 꼭 금연성공하시고 내년에는 비흡연자로 꺠끗한 몸과 정신을 유지하시기 바라겠습니다.

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