만성피로 가장 흔한 원인 3가지

유달리 아침에 일어나기가 힘들고 무엇을 해도 하루 종일 피곤한 날이 있습니다. 이게 하루 이틀이라면 그러려니 하는데, 일주일 이상 지속된다면 만성피로일 수 있습니다. 

 

만성피로는 단순한 피로 누적이 아니라 최근 급격한 변화가 있었거나, 신체적인 질병이 있거나, 정신적인 스트레스가 있어서일 가능성이 높습니다.

 

피로하면 업무에도 집중해서 좋은성과를 낼 수 없을 뿐만 아니라, 인간관계도 지치게 됩니다. 나도 활력 넘치게 살고 싶고, 사람이 생기가 돌고 싶은데 어떻게 하면 이 만성피로 없앨 수 있을까요? 

 

원인을 알아야 그 해결책을 알 수 있습니다. 만성피로 증후군의 가장 흔한 원인에 대해서 이야기해보고 내가 해당되는 부분이 없는가 살펴봐야 하겠습니다.

 

 

만성피로 흔한 원인 1. 계절적 변화와 생활 습관의 변화

 

 

만성피로의 가장 흔한 원인은 계절적인 변화와 생활습관의 변화로 인해 바이오리듬이 깨졌을때 오게 됩니다. 

 

※ 계절적 변화

봄이 되면 춘곤증이 온다고 합니다. 겨울내내 움츠렸던 몸이 날씨가 풀리면서 오후에 점심만 먹고 나면 너무 졸린 것입니다. 여름이 되어 장마철이 오면 하루 종일 흐리고 비 오는 날씨에 또 피곤하고 사람이 쳐지게 됩니다. 가을이 되면 날씨가 추워지고 해가 짧아지면서 아침에 일어나기 싫어지고, 또 겨울이 되면 춥고 어둡기 때문에 

 

참 계절마다 핑계도 많다고 하지만 급작스러운 외부 온도의 변화에 몸이 에너지를 쓰는 것입니다. 계절적 변화에 따른 만성피로는 아주 흔한 것임으로, 잘 먹고 푹 쉬고 몸이 적응하고 나면 또 일상으로 돌아오게 됩니다. 

 

 

※ 생활습관의 변화

계절 변화보다 더 조율이 쉬운건 바로 생활습관의 변화입니다. 예를 들면 보통 저녁 10시에 잠들던 사람이 새벽 2시에 잠든다거나, 안 하던 운동을 갑자기 시작했거나, 반대로 꾸준히 하던 운동을 못한다거나, 평소보다 술 마시는 빈도수가 늘었다거나 끊었던 담배를 다시 피기 시작했다거나 하면 만성피로를 느끼게 됩니다. 

 

대부분의 병은 생활습관으로부터 옵니다. 규칙적이고 건강한 식사와 운동, 그리고 적절한 업무시간과 충분한 수면시간 등 스스로의 생활습관을 잘 컨트롤 하면 다시금 만성피로로부터 회복할 수 있습니다.

 

 

만성피로 흔한 원인 2. 육체적인 질병

 

 

만성 피로를 초래할 수 있는 질병들이 많이 있습니다. 대부분 이유없이 피로하게 되면 간이 문제라고 생각하는 것은 일부 제약회사의 마케팅 덕분입니다. 간 때문에 피로가 생기는 경우는 흔하지 않습니다. 솔직히 그냥 술을 자주 많이 마셔서 피로한 겁니다. 만성피로를 초래할 수 있는 질병의 종류는 상당히 많습니다. 

 

가장 대표적인 질환은 당뇨병, 갑상선 항진증, 갑상선 저하증, 간염, 빈혈, 결핵, 만성폐쇄성 폐질환, 수면 무호흡증, 류머티즘 질환, 심장질환, 알레르기 등 다양한 질병이 피로와 관련이 있습니다. 

 

특히 1~2주 이상 큰 이유를 알 수 없이 피로가 지속 된다고 한다면 종합 건강검진을 한번 받아보는 게 좋습니다. 종종 암환자들도 이유 없는 피로 때문에 병원에 갔다가 종양이 발견되는 경우가 많이 있습니다. 

 

 

만성피로 흔한 원인 3. 정신적인 스트레스

 

 

만성피로 때문에 검사해봤는데 신체에 아무 이상이 없는 경우도 있습니다. 이런 경우 무엇을 의심해봐야 하냐면 바로 정신적인 질환입니다.

 

일반적으로 55%~70%가 육체적인 이유 때문이라고 한다면, 나머지 30~45% 정도의 이유는 정신적인 이유 때문에 계속해서 피로를 느끼는 것입니다. 

 

가장 대표적으로는 우울증이 있습니다. 우울증, 불안장애가 있는 사람들은 피로증상이 상당히 오래 지속되는 경우가 많으며 6개월 이상 지속되는 경우가 많습니다. 

 

실제로 환자들 중에서는 자신이 우울하고 불안하다는 것조차 자각하지 못하지만 그것이 신체로 나타내서 의욕이 없고 신체가 이유 없이 피곤해서 오는 경우가 많습니다.

 

또한 수면장애가 코골이나 수면무호흡증 동 있지만, 심리적인 불안증세 때문에 계속해서 수면장애를 가지신 분은 잠을 잘 못 자기 때문에 만성적으로 피로할 수밖에 없습니다.

 

 

만성피로 해결방법

 

 

각각의 원인에 따라서 해결방법이 당연히 다 다르겠죠. 자신의 만성피로의 원인이 어디에 있는지부터 먼저 살펴봐야 합니다. 

 

만약에 가장 흔한 계절적 변화나 생활습관의 변화 때문이라고 한다면 규칙적이고 건강한 생활습관으로 깨어진 바이오리듬을 다시 원래대로 돌려놓는 것이 중요합니다. 기본적인 부분이 말로는 쉽지만 정작 지키기란 어려운 법입니다.

 

몸에 좋은 거 먹고, 몸에 나쁜 거 먹지 말고, 규칙적으로 운동하고 꾸준히 운동하고 충분히 쉬어라 이것만 지켜도 사실상 만성피로 대부분 다 해결됩니다.

 

몸에 질병이 있는 경우 생활습관만으로는 치료가 안됩니다. 몸의 질병은 병원에 가서 질환을 진단받고 이에 맞는 적절한 치료법에 따라 치료를 받아야 하겠습니다.

 

마음에 질병이 있는 우울증이나 수면장애, 불안장애의 경우에는 더더욱 어렵습니다. 우울하지 말고 기쁘고 행복해야지!라고 해봤자 사실 잘 해결되지 않습니다. 원만하고 사랑받는 대인관계, 충분한 시간적 경제적 여유 이런 건 누구나 꿈꾸지만 얻기는 너무 어려운 일이기 때문입니다. 그나마 할 수 있는 게 내가 나 자신을 아끼고 사랑하는 겁니다. 

 

내가 괜찮은 사람이라고 생각하고 내가 나에게 좋은 거 먹여주고, 운동도 꾸준히 해주면 정신도 조금씩 나아지는 경우가 있습니다. 정신과 상담과 우울증 약을 복용하는 것도 추천하는 방법 중 하나입니다.

 

 

잠시 멈추어서 나를 돌아보자

 

오늘은 만성피로의 원인에 대해서 알아보고 또 해결방법에 대해서도 간략하게 살펴봤습니다. 만성피로는 내가 어떤 원인을 가졌는지 원인 파악이 중요합니다.

 

너무 쉴 새 없이 달리시고 계시다면 하루정도 반신욕이나 명상을 좀 하면서 스스로를 되돌아보고, 내 현재 상태를 점검할 수 있는 시간과 여유를 가져야 합니다.  

 

내 인생의 길에 쉴새없이 달려오기만 했다면, 잠시 멈추어서 나 스스로를 바라보고, 내게 부족한 게 무엇인지, 반대로 무엇이 너무 지나치고 과하지 않았는지 살펴보기 위해 잠시 멈추어갈 때, 또다시 내가 앞으로 빠르게 더 멀리 나아갈 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다. 

 

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