버피 100개씩 3주 동안 했더니 효과 후기와 운동 방법, 주의사항

 

너무 힘들어서 악마의 운동이라고도 불리는 버피. 요즘 몇 주 동안 꾸준히 하고 있습니다. 확실하게 운동의 효과를 보고 있어서 버피 운동의 효과에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다.

 

CONTENTS

 

 버피는 어떤 운동일까?

 

버피 운동 방법

버피를 하는 방법은 아주 쉽습니다. 기본적인 버피 방법은 다음과 같습니다.

 

 

1. 선자세에서 무릎을 굽힌다.
2. 손을 바닥에 짚고 다리를 뒤로 쭉 편다
3. 다시 다리를 몸 쪽으로 당겨 와서 쪼그린 자세가 된다
4. 무릎을 펴면서 몸을 다시 선 자세로 돌아온다. 

 

조금 운동 좀 한다고 하는 사람은 아래와 같이 기본적인 버피에 팔 굽혀 펴기와 제자리 뛰기까지 합쳐서 하면 더욱더 지옥의 맛을 느낄 수 있습니다. 

 

 

버피 운동의 장점

• 짧은 시간에 높은 운동효과를 볼 수 있다.
• 많은 공간을 차지하지 않는다
• 전신을 한꺼번에 단련시킬 수 있다
• 심폐운동과 근력운동을 동시에 한다

버피 운동의 단점

• 너무 힘들다
• 너무 힘들어서 지속하기 힘들다
• 너무 힘들어서 일상생활에 지장이 있을 수 있다

 

 

 버피 운동의 효과

 

지난 몇 주간 버피 운동을 하면서 느낀 신체적 변화에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다. 

 

1. 처음에는 힘들지만 나중에는 삶에 활력이 생긴다.

버피운동을 처음 시작하고서 15회씩 3세트를 하고서도 다음날 침대에서 쉽사리 일어나지 못했습니다. 다리는 후들거리고 온몸이 쑤시고 낮에도 졸려서 얼마나 그동안 운동을 안 했는지 알게 되었습니다. 

 

다음날 바로 하지는 않고 3일 정도 뒤에 다시 한번 해봤습니다. 그때보다는 조금 더 할만하고 다음날 피로도도 높지 않았습니다. 

 

조금씩 빈도를 높이면서 삶에 전체적인 생기가 도는 것을 느낄 수 있었습니다. 한마디로 체력이 올라간 느낌이었습니다. 지금은 20회씩 5세트 하루 100개를 해도 일상생활에 지장이 없을 정도가 되었습니다. 

 

2. 기분이 좋다.

버피를 하고 나면 숨이 차고 땀이 날 수밖에 없습니다. 1세트만 해도 숨이 차는데 3세트 정도 하면 온몸에 땀이 나기 시작합니다. 5세트까지 하고 나면 온몸이 흠뻑 젖는데, 그 이후에 샤워를 할 때 느끼는 상쾌함이 이루 말할 수 없습니다. 버피를 할 때는 너무 괴로워서 빨리 끝마치고 싶은 마음만 가득하지만, 이상하게 운동을 안 하는 평소에도 기분이 좋아졌다는 걸 느낄 수 있습니다. 

 

3. 살이 쭉쭉 빠진다. 

확실히 옆구리가 많이 사라졌습니다. 복부비만까지는 아니더라도 옆구리에 군살들이 많이 붙어있었는데 지금은 많이 사라졌다는 걸 느낄 수 있습니다. 꼭 옆구리만 빠진 게 아니라 전신이 다 빠졌기 때문에 최근에 잘 맞지 않게 된 바지를 입을 수 있게 되었습니다.

 

 버피 운동 주의사항

 

 

버피는 초반부터 무리하면 절대 꾸준히 할 수 없는 운동이 아닐까 생각합니다. 처음에는 15회 정도만 가볍게 시작하는 것을 추천합니다

 

첫날부터 하루 100개를 채우겠다고 결심하면 다음날, 혹은 당일날 너무 힘들어서 다시는 못할 수 있습니다. 목표를 낮게 잡고 시작해서 조금씩 점진시켜가면서 버피의 개수를 늘려나갑니다. 

 

정확한 자세가 중요합니다. 특히 푸시업과 점프 스쾃 자세까지 함께 있다고 한다면 매번 동작마다 올바른 자세를 신경 써주어야 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

또한 점프 시 관절과 연골 및 층간소음에 조심해야 합니다. 가급적이면 푹신한 매트 위에서 하시기를 추천드리고 실내화를 신고 한다면 층간소음을 조금은 줄일 수 있습니다. 

 

 가장 어려운 꾸준히 하기

 

저도 이제 겨우 3주째에 접어들었을 뿐입니다. 너무 좋은 효과를 자랑하고 싶어서 이렇게 글을 씁니다. 앞으로 얼마나 더 꾸준히 하게 될지는 모릅니다. 

 

그래도 지금까지 꾸준히 할 수 있었던 것은 적은 횟수와 적은 세트수로 시작했기 때문일 겁니다. 앞으로도 꾸준히 평생 가져가고 싶은 운동입니다.

 

어떻게든 운동은 해야겠는데 시간은 없고, 굳이 운동을 배우러 다닐 돈도 없다고 한다면 버피테스트 강력하게 추천드립니다.  

 

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