필라테스 효과 10가지, 남자한테 좋은 이유는?

 

최근 만성 허리통증으로 이제는 운동을 안 하면 정말 몸이 망가질 수 있겠다는 생각을 했습니다. 남자임에도 불구하고 필라테스에 등록을 해버렸습니다.

 

원래 과거에 저는 나름 헬스로 단련을 해서 어느정도 근육운동에는 자신이 있었고, 필라테스는 여자들이나 하는 그런 운동이라고 치부했습니다. 

 

그런데 오히려 헬스장 가는것보다 시간도 빨리 가고 지루하지 않으며 운동효과는 헬스 다녔을 때보다 데피니션적인 측면이나, 근력 상승이나 더 빠른 것 같아서 남자가 하는 필라테스에 대해 예찬을 좀 하고자 필라테스 효과를 좀 정리해보려 합니다.

 

 

 

필라테스 효과 1 : 다이어트

 

 

필라테스는 유산소 + 무산소 운동이 결합되어 있습니다. 하지만 다른 격렬한 운동처럼 칼로리 소모가 엄청난 운동은 아닙니다. 1시간당 칼로리 소모량은 200~300kcal인데 대략적으로 본다면 빠르게 걷기랑 비슷한 정도의 칼로리 소모량입니다. 물론 어떤 자세를 하느냐에 따라 다르지만요.

 

대신에 전체적인 근육들을 깨우고 신진대사를 높여줍니다. 그러다보니 기초 대사량이 높아지고 급격하게 다이어트가 되지는 않겠지만 서서히 꾸준히 살이 빠지게 됩니다. 무엇보다 근육에 과부하를 주는 헬스와 다르게 필라테스는 거의 매일 할 수 있고 꾸준히 1시간 걷는 것만으로도 다이어트에 더 도움이 될 수 있습니다.

 

필라테스 효과 2 : 근육단련

 

 

필라테스에 또 가장 좋은 점 중 하나가 근육 단련입니다. 보통 벤치프레스나 턱걸이 같은 운동을 하다가 필라테스를 하니까 뭐 이게 그렇게 어렵다고?라고 생각했지만, 정작 실제 해보니까 다음날에 이곳저곳 근육통들을 느낄 수 있었습니다.

 

그리고 코스에 따라서 내가 평소에 쓰지 않는 근육들을 쓰면서 전체적으로 근력 자체가 늘어나면서 다른 기존에 하던 턱걸이나 벤치프레스의 횟수가 늘어난 신기한 경험도 할 수 있었습니다. 유산소와 더불어 근력운동까지 해줄 수 있는데 부상 위험은 비교적 적어서 참 좋은 운동입니다. 다만 근육만을 빠르게 키우기 위한 것이라면 필라테스보다는 헬스가 조금 더 유리한 부분이 있습니다. 

 

 

 

필라테스 효과 3 : 체형교정

 

 

필라테스를 하게 되면 몸이 예뻐집니다. 여자분들 대부분 몸이 예뻐지기 위해서 필라테스를 하는데, 이게 그냥 예뻐지는 게 아니라 비뚫어졌던 내 체형아 맞춰지면서 더욱 건강한 몸이 되게 됩니다. 그리고 남자가 필라테스를 했을 때 체형교정의 효과가 더 극적으로 나타나는 것을 볼 수 있습니다. 

 

저 또한 대부분 하루 종일 컴퓨터 하는 일을 하기 때문에 자연스럽게 허리가 무너지고 목이 앞으로 튀어나오고 일자목, 거북목이 조금 있었습니다. 아직은 몇 달 되지 않았음에도 필라테스를 하고 난 다음부터 평소에 근무를 할 때에도 허리를 꼿꼿이 세우고 목도 원래대로 돌아오는 모습을 볼 수 있었습니다. 

 

필라테스 효과 4 : 스트레스 해소

 

 

필라테스뿐만 아니라 대부분의 운동이 그렇지만 스트레스를 해소시켜줍니다. 우리의 기분은 우리의 몸과 연결되어 있어서 몸이 건강하고 활기차면 기분도 좋아지고, 반대로 몸이 찌뿌둥하고 피곤하면 기분도 나빠집니다.

 

평소에 스트레스 관리를 잘하는 사람들을 보면 일정 시간 동안 하루에 내 몸에 투자하여 운동을 하는 것을 볼 수 있습니다. 나의 근육을 움직여주고 땀을 흘리고 나면 평소에 쌓였던 스트레스가 해소되고 심신이 안정되는 나 자신을 발견할 수 있습니다.

 

 

 

필라테스 효과 5 : 체력 증가

 

 

제가 필라테스를 하기 전에, 한동안 헬스조차도 못해서 1년 넘게 안 했을 때, 이제 슬슬 저질체력이 되었다는 것을 느낄 수 있었습니다. 하루에 8시간 이상을 자도 피곤하고, 또 일을 조금만 해도 피곤했습니다.

 

그런데 필라테스를 하고 나서 몇 주 지나 서부 터는 일단 첫 번째로는 수면시간이 하루 5~6시간만 자도 전혀 피곤하지 않았고, 일을 해도 더 오래 집중력 있게 할 수 있다는 걸 느낄 수 있었습니다. 전체적인 체력이 증가한 거죠. 

 

필라테스 효과 6 : 유연성 증가

 

 

필라테스의 동작의 많은 부분들이 요가와 겹치는 부분들이 있습니다. 내가 그동안 쓰지 않았던 근육을 길게 뻗어주고 늘려주고 또 수축하는 내 근육과 몸을 느낄 수 있습니다.

 

호흡을 통해서 천천히 하기 때문에 부상의 위험이 적게 나의 유연성을 늘릴 수 있습니다. 처음에는 도저히 해도 안되던 동작들이 시간이 지날수록 다 하나씩 되는 게 정말 신기하더군요.

 

 

 

필라테스 효과 7 : 부상 위험 방지

 

 

유연성이 증가하니까 당연하게 부상의 위험도 줄어들게 됩니다. 다른 과격한 운동을 해서 손목이 꺾이거나, 근육이 움직여졌을 때 유연하다 보니 부상을 당해도 적게 다치고 끝나게 됩니다.

 

인대가 그만큼 쉽게 잘 늘어났다가 돌아오기를 반복할 수 있기 때문입니다. 애초에 부상당한 군인들을 위해 만들어진 운동이다 보니 부상 위험을 방지하고 또 재활하는데 큰 도움을 주는 게 필라테스입니다.

 

필라테스 효과 8 : 허리디스크 감소

 

 

우리나라 사람들 중 10명 중 7명 이상은 다 허리디스크가 조금씩 있습니다. 애초에 인류가 직립보행을 하면서 중력이 허리에 더욱 많이 쏠리게 되고 그러면서 허리의 뼈가 사이사이 디스크를 눌러서 신경이 압박되면서 고통을 호소하게끔 되어있죠.

 

가장 좋은 방법은 허리 주변의 코어 근육을 단련시키는 것입니다. 코어근육이 허리의 척추가 받는 중력을 분산해주고 떠받들어주어서 신경압박을 하지 못하게 해줍니다. 허리디스크 있는분들, 꼭 필라테스 아니더라도 코어근육 단련하는 운동은 해야 합니다. 

 

 

필라테스 효과 9 : 정력에 좋다

 

당연한 거지만 코어근육이 단련되고 체력이 증가하니 당연히 정력도 증가하게 됩니다. 혈액순환이 잘되니 더욱 오래 잘 할 수 있게 되죠.

 

아직 많은 남자들이 필라테스가 정력에 좋다는 사실을 몰라서 안하고 잇지만, 이것이 소문나면 수많은 아저씨들이 필라테스를 등록할지도 모릅니다.

 

필라테스 효과 10 : 혈액순환 

 

 

우리 몸에 혈액순환이 잘 안되면 삼투압도 떨어지고 각종 노폐물에 혈관에 쌓일 수 있습니다. 혈액순환에 좋은 음식들도 참 많지만, 생활습관 그중에서 운동 필라테스도 혈액순환 개선에 참 좋습니다.

 

몸이 여기저기 붓는다고 생각하시는 분들 대부분 보면 혈액순환 문제인데 필라테스를 통해서 혈류를 개선할 수 있습니다. 남자 또한 발기에 있어서 혈류가 개선하면 해면체로 가는 혈류의 양이 높아져서 정력과 활력을 개선하는데도 큰 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

필라테스 글을 마치며 

 

 

필라테스는 원래 남자들의 그것도 군인들의 운동이었습니다. 작은 병상 침대 위에서 큰 기구가 필요 없이 부상당한 군인들이 재활을 하기 위해서 만들어진 운동이죠.

 

여자만의 운동이라고 치부하기에는 너무 좋습니다. 특히 허리디스크에 시달리는 복부비만 남성분들, 자세가 무너진 사무직들 꼭 해야 할 과학적인 운동입니다.

 

전신 근육의 균형적인 발달로, 하루 삶에 생기가 도는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 요가보다는 조금 더 종교적인 색채가 없고 외적인 움직임과 웨이트 트레이닝에 가깝기도 하니 한 번쯤 도전해보시는 게 어떨까 싶습니다.