눈은 우리의 신체기관중에서 가장 많이 쓰면서도 또 가장 민감한 곳 중 하나입니다. 게다가 우리 인상에서 가장 중요한 역할을 하기도 합니다. 우리는 사람의 눈을 보면서 그 사람의 생각이나 마음을 읽기 떄문입니다.
이러한 눈의 시력이 저하되게되면 전체적인 사람의 인상이 달라질 뿐만아니라, 일상생활에서 책을 읽는다든지, 운동을한다든지, 일을하는데에도 큰 불편함을 얻게됩니다.
시력저하가 어쩔수 없는일이라고 받아들이는 분들이 계십니다. 하지만 어떻게 관리하느냐에 따라서 눈은 오랫동안 맑고 건강하게 유지할수 있습니다.
건강하게 잘 먹어주면 눈건강도 오래 유지한다.
나이와 관련된 눈의 연구에서는 아연, 구리, 비타민 C, 비타민 E, 오메가 3 지방산, 베타 카로틴 같은 특정한 영양소들이 나이와 관련된 시력저하를 25%까지 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.
그리고 이런것들을 영양제로 섭취하는것도 좋지만 음식으로 섭취하는것도 좋은 방법입니다.
오늘은 눈 건강을 증진시키기 위해 영양분이 풍부한 10가지 식품에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아마 기존에 아시던것도 있으실것이고 생소한것도 있으리라고 생각해봅니다.
눈에 좋은 음식 10 : 생선기름 (어유)
오메가3를 충분히 섭취해주는 것은 눈질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 생선들이 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
특히 기름기 많은 생선은 더 높은 수준의 오메가 3를 함유하고 있습니다. 보통 오메가3를 많이 함유하고 있는 물고기는 다음과 같습니다.
참치, 연어,고등어, 멸치, 꽁치, 삼치, 청어
눈에 좋은 음식 10 : 견과류와 씨앗류
견과류에도 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 견과류에는 또한 비타민 E가 많이 들어 있어서, 신체 노화로부터 오는 손상으로부터 눈을 보호할 수 있습니다.
보통 눈에 좋은 견과류와 종류는 다음과 같습니다.
호두, 브라질너트, 캐슈넛, 땅콩, 렌즈콩, 아몬드
견과류나 콩과 같이, 씨앗은 오메가-3가 풍부하고 비타민 E의 풍부한 공급원입니다.오메가 3가 많이 함유된 씨앗은 다음과 같습니다.
해바라기씨, 아마씨
눈에 좋은 음식 10 : 감귤류
감귤류 과일에는 비타민C가 풍부합니다. 비타민 E와 마찬가지로 비타민 C는 노화와 관련된 눈 손상을 막아주는 항산화제 역할을 합니다.
비타민 C가 풍부한 감귤류 과일은 다음을 포함합니다.
귤, 오렌지, 레몬, 자몽
눈에 좋은 음식 10 : 녹색채소
잎이 많은 녹색 채소는 루테인과 제악산틴이 풍부하고 비타민 C를 많이 가지고 있습니다. 이러한 녹색 잎이많은 채소는 다음과 같습니다.
시금치, 케일, 배추, 참나물
눈에 좋은 음식 10 : 당근
어려서부터 당근이 눈에 좋다고 이야기를 많이 들었습니다. 당근에는 비타민 A와 베타 카로틴이 풍부합니다. 베타 카로틴은 당근에게 오렌지색을 줍니다.
비타민 A는 시력에 필수적인 역할을 합니다. 그것은 로도신이라고 불리는 단백질의 성분으로, 망막이 빛을 흡수하도록 도와줍니다.
이러한 당근의 베타카로틴을 더 몸이 잘 흡수하게 하기 위해서는 기름에 볶아먹는게 더욱 효과적이라고 합니다.
눈에 좋은 음식 10 : 고구마
당근처럼 고구마에도 베타 카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 항산화 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
눈에 좋은 음식 10 : 소고기
소고기에는 아연이 풍부하게 들어 있는데, 아연은 장기적인 안구 건강과 관련이 있습니다. 아연은 나이와 관련된 시력 손실과 황반 퇴화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
눈 자체에는 특히 망막과 망막을 둘러싼 혈관 조직이 높은 수준의 아연을 포함하고 있습니다.
닭가슴살과 돼지고기 같은 고기도 아연을 함유하고 있지만, 쇠고기에 가장 많이 들어있다고 합니다.
눈에 좋은 음식 10 : 달걀
계란은 루테인과 제악산틴을 많이 가지고 있습니다. 그래서 노화와 관련된 시력 손실의 위험을 줄일 수 있습니다. 계란은 또한 비타민 C와 E, 그리고 아연의 좋은 공급원입니다.
눈에 좋은 음식 10 : 물
생명에 필수적인 액체가 눈 건강에도 필수적이라는 것은 놀랄 일이 아닐지도 모릅니다. 물을 많이 마시면 탈수증을 예방할 수 있고, 이것은 눈이 건조해지는 증상을 줄일 수 있습니다. 하루에 물을 2L씩 마시기가 권장되고 있습니다.
기타 눈건강에 좋은 방법
1) 바깥에서 선글라스를 착용하세요, 왜냐하면 과도한 햇빛 노출은 백내장을 일으킬 수 있기 때문입니다.
2) 담배를 끊어야 합니다
3) 특히 눈병에 대한 가족력이 있다면 정기적인 시력검사를 받습니다.
4) 눈 자극제나 위험한 화학물질로 작업할 때 눈 보호구를 착용합니다.
5) 콘택트렌즈를 바르기 전에 손을 씻어야 합니다. 의사 또는 제조업체가 권장하는 기간 동안만 콘택트를 착용합니다.
6) 20분마다 20피트 떨어진 곳에서 20초 동안 시선을 돌림으로써 컴퓨터 관련 눈의 피로로부터 눈을 보호합니다.
7) 당뇨병은 실명의 주요 원인입니다. 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 혈당 수치를 주의 깊게 관찰하고, 의사가 처방한 대로 정확히 약을 복용하고, 탄수화물 섭취를 관리하면서 저모데레이트 당혈 지수(GI) 식품을 섭취해야 합니다.
눈 건강 문제에 대한 조기 치료는 눈 건강 문제를 악화시키는 것을 예방할 수 있습니다.
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