허리통증 완화방법 베스트

만성적인 허리통증에 시달리는거 저뿐만이 아닐거라고 생각합니다. 최근 몇주동안 계속 컴퓨터 앞에 앉아서 작업을 하다보니까 아무리 자세에 신경을 쓰고 일을하더라도 어느새 자세가 무너져있고 또 허리가 아프기 시작했습니다. 

요즘은 잠을 자는동안에도 허리가 아파서 뒤척이는 경우가 조금 있는데 허리가 아프면 전체적인 컨디션 자체가 떨어진다고 느껴집니다.

여기에 또 제가 최근에 조금 의지도 박약해지고 게을러지면서 허리통증을 완화시켜주는 운동도 게을리했던 탓도 큽니다. 

그래서 오늘은 허리통증 완화방법에 대해서 이야기해보려고 합니다. 허리통증은 크게 세가지방법 운동요법/식이요법/ 최후로 수술이나 약물치료로 완화될 수 있습니다.

저는 의지만 있으면 허리통증을 완화 할 수 있는 식이요법과 운동요법에 대해 이야기해보려고 합니다.

허리통증 완화방법 : 식이요법

<허리통증의 원인과 식이요법>

허리에 통증이 나게 되는것은 왜나게 되는 것인지 먼저 살펴봐야 합니다. 그러면 내가 어떤 음식을 먹어야하고 어떤 음식을 피해야하는지 바로 알 수 있게 됩니다.

허리통증 즉 요통은 척추뼈나 디스크 관절 인대 신경에 이상이 생겨서 발생하는 통증입니다. 원인들은 매우 다양한데 일반적으로 가장 많은 이유는 근육이나 인대가 닳어서 신경을 건드리는 퇴행성인 경우가 많습니다.

특히 40%정도는 허리디스크라고 불리우는 추간판탈출증이나 척추관 협착증입니다. 나머지 20%는 척추후관절, 15%는 천장골관절질환이 문제라고 합니다. 

주로 이러한 요통은 염증반응을 불러일으켜서 허리에 골관절염이 생기고 또 허리 요통을 심하게 만듭니다.

염증을 없애줄 수 있는 음식들을 먹어준다면 허리통증을 완화시켜주는데 도움을 줄 수 있습니다.

<염증을 개선하는 음식 >

우리가 소위 건강하게 느끼는 음식들이 다 여기에 속합니다. 

당근, 시금치, 브로콜리, 호박과 같은 녹황색 채소

콩, 통곡물, 식이섬유가 풍부한 곡류

연어, 호두, 아몬드, 땅콩, 올리브유와같이 오메가3가 풍부한 식품

다크초콜릿, 녹차, 커피, 양파와 같은 폴리페놀이 풍부한 음식들 

이외에도 생강이나 각종 허브티 심지어 물을 자주 마셔주는것도 체내 염증을 낮춰줄 수 있어서 허리통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

<염증을 악화시키는 음식>

빠르게 혈당을 높이는 음식, 고콜레스테롤 음식이 여기에 속합니다.

라면, 설탕잔뜩 시리얼, 햄, 소세지, 베이컨, 소스, 햄버거, 치킨, 피자 

마블링 잔뜩낀 소고기, 곱창, 흰쌀, 흰색빵, 각종 과자류 짠음식, 탄산음료, 치즈, 버터 등

물론 아예 안먹고 살수는 없지만 염증을 악화시키니 많이 줄여야겠습니다.

허리통증 완화방법 : 운동요법 

저같은 사무직같은경우는 대부분 몸을 움직이지 않고 책상에 앉아만 있다보니 몸이 진짜 너무 찌뿌둥합니다. 거의 몸을 움직이지 않아서 허리통증이 오는 경우가 대부분입니다.

사람의 척추는 직립보행을 하기에 어쩔 수없이 아플 수박에 없지만, 허리근육 = 코어근육이 강화되면 척추가 받는 부담을 줄여주어서 허리가 더이상 아프지 않게 됩니다. 반면에 구부정한 자세나 나쁜자세를 오래하고 있으면 주변의 허리근육이 무너져서 척추가 받는 압박이 더 커지고그로 인해 통증이 더 심해지죠.

지금 소개드리는 운동 꾸준히 한다면 허리통증 완화 될 수 있습니다. 하지만 너무 무리하지 않게 하는게 좋겠습니다.

<플랭크>

1분이란 시간이 얼마나 긴 시간인지 느끼게 해주는 운동이지만, 또 그만큼 코어근육단련 효과가 확실한 운동입니다.

-팔꿈치를 바닥에 붙입니다

-머리부터 발까지 1자가 되도록 유지합니다

-30초 ~ 3분가량 유지합니다.

<팔굽혀펴기>

플랭크가 지루하다면 팔굽혀펴기입니다. 팔굽혀펴기 갯수보다는 천천히 정확한 동작에 집중하며 허리근육을 단련해봅시다.

-양손으로 엎드려뻗쳐자세를 합니다

-머리부터 발까지 1자가 되도록 유지합니다

-팔을 구부려서 90도 까지 가슴을 내렸다가 올라옵니다.

<슈퍼맨운동>

-배에 매트를 깔고 손을 머리 위로 올립니다.

-양다리와 팔 고개를 최대한 위로 들어올립니다

-해당 자세를 유지하다가 내려옵니다.

-천천히 올라갔다 유지하고 내려오기를 반복합니다. 

<브릿지>

- 천장을 바라보고 누운상태에서 팔은 내려줍니다

- 무릎을세우고 천천히 엉덩이를 들어올립니다

- 올라간 상태에서 1~2초 버틴후 내려옵니다 (반복)

<활자세>

- 엎드린 상태에서 양손으로 발목을 잡습니다

- 숨을 천천히 내쉬며 머리와 가슴을 들어올리고 발목을 잡아당깁니다.

- 활처럼 굽어진 자세를 유지하다가 천천히 내려옵니다.

이렇게 5가지 운동중에 나에게 가장 잘맞는 운동 2~3개정도만 섞어 꾸준히 해주신다면 허리근육을 강화시켜 허리통증을 거의 느끼지 않고 살 수 있습니다. 문제는 이 꾸준히가 어렵습니다. 전 항상 다시 아파야만이 다시 또하는 바보같은 짓을 반복중입니다.

허리통증 완화방법 글을마치며

허리통증의 대부분은 사실 생활습관의 경우인 경우가 많습니다. 특히 비만이나 당뇨를 가지신분들은 더더욱 허리통증이 심해지게 됩니다.

오늘부터라도 식이요법으로 건강한 몸을 관리하고 또 허리통증 완화운동을 꾸준히해서 코어근육을 단련시킨다면 지긋지긋한 허리통증으로부터 벗어나 개운한 젊은시절의 몸으로 돌아갈 수있을 것입니다.

다들 허리통증 없이 건강한 삶을 사시기를 바라겠습니다.

2020/12/12 - [건강식품 정보] - 닭가슴살 요리 BEST3

2020/12/13 - [건강식품 정보] - 메리츠화재 올바른 암보험 암진단비

2020/12/18 - [건강식품 정보] - 우체국 실손의료비보험 단점 장점 가격

2020/12/19 - [건강식품 정보] - 반신욕의 효능 8가지

2020/12/20 - [건강식품 정보] - 코코넛오일 효능 먹는법