불면증 음식으로 끝내자

잠이보약이라는 말이 있듯이 잘 자는 것은 피로회복과 면역력 증강 등 우리 삶에 매우 중요한 요소입니다. 잠을 잘 못자면 그 스트레스가 이루 말할 수 없습니다. 

국민건강보험공단에 따르면 성인의 3분의 1이 불면증을 겪고 있는데 그 중 5%만이 병원을 찾는다고 합니다. 

불면증으로 인해 수면에 제대로 취하지 못하게 되면 피로감, 소화불량, 집중력 감소 등으로 일상생활에 지장이 생길뿐 아니라 우울증과 불안감 등으로 어려움을 겪을 수도 있습니다. 

사실 대부분의 불면증은 과도한 스트레스로 인한 정신적인 문제 떄문에 불면증이 오는경우도 상당히 많습니다. 

양질의 수면을 위해서는 트립토판의 비롯해 각종 영양소를 섭취가 중요합니다. 오늘은 이런 불면증에 도움이 될 수 있는 음식들에 대해서 알아보겠습니다. 

불면증에 좋은음식 1 : 호두

불면증에 좋은 음식 첫 번째는 호두입니다. 평소에 호두를 꾸준히 먹으면 천연수면제라 불리우는 멜라토닌 함량이 3배 이상 증가한다고 합니다. 

미국 애리조나 대학에 연구팀에 따르면 여러 연구 결과 멜라토닌은 안전하고 빠르게 잠들 수 있는 해결책이라고 밝혔습니다.

호두에는 멜라토닌 이외에도 신경을 안정시켜주는 레시틴 성분과 마그네슘, 칼슘이 풍부에 불면증을 해소하는데 도움이 된다고 합니다. 

저녁 시간에 후드 먹는다면 숙면을 유도하는데 최고의 간식이 될 것입니다.

불면증에 좋은음식 2 : 우유

불면증에 좋은 음식 두 번째는 우유입니다. 우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 트립토판이 함유되어 있습니다.

이 트립토판은 진정효과와 스트레스 완화에 도움이 되는 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 아주 중요한 물질입니다. 우유에 비타민 B6, 필수아미노산이 신경 이완과 정서적 피로를 최소화시켜 불면증 도움을 준다고 합니다. 

차가운 우유는 오히려 수면에 방해가 될 수 있으니 잠들기 전 따뜻하게 데운 우유를 한잔 마신다면 위도 편안해지고 숙면에 큰 도움이 될 것입니다.

불면증에 좋은음식 3 : 양파

세 번째는 양파입니다. 우리가 자주 먹는 양파도 불면증을 개선하는데 많은 도움이 되는데요. 양파에 매운 향과 맛을내는 알린 성분은 신경계 부분을 진정시켜 불면증에 도움이 됩니다. 

또한 양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 되어 불면증을 해소해 주며 양파 껍질의 풍부한 퀘세틴 성분도 불면증에 효과가 있다고 합니다. 

저녁 식사에 양파를 활용한 반찬을 먹거나 머리맡에 양파를 일반으로 잘라서 놔둬도 효과가 있다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다

불면증에 좋은음식 4 : 상추

불면증에 좋은 음식 네 번째 상추입니다. 동의보감에 따르면 상추는 오장을 편안하게 하며 기가 막힌 것을 통화하기 한다고 나와 있습니다. 

비타민 A와 B, 철, 칼슘, 엽산이 풍부하며 상추에 쓴맛을내는 락토신 등의 성분이 신경을 안정시켜 주는데요. 

상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며 줄기속 흰색 액에는 락투세린이라는 성분이 들어 있는데이 성분은 진정효과가 있어 숙면에 도움을 준다고 합니다. 

저녁 식사 때 상추 쌈이나 겉절이 등 상추를 충분히 섭취할신다면 숙면을 취하는데 큰 도움이 될 것입니다. 

불면증에 좋은음식 5 : 체리

다섯 번째는 체리입니다. 체리에는 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나인 멜라토닌이 풍부하여 세계적으로 불면증 개선에 많이 활용되고 있습니다. 

말린체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어 있어서 불면증으로 잠을 이루지 못할 때 먹으면 도움이 된다고 합니다.

미국 루이지애나 주립 대학교 연구에 따르면 불면증에 시달리는 성인 실험 참가자들에게 2주 동안 하루 2차례 체리를 먹게 한 결과 이전보다 84분을 더 잘 수 있었고 수면의 질도 더 좋아졌다고 합니다. 

그 외에도 체리는 혈압이나. 콜레스테롤 조절에도 좋다고 하니 꾸준히 드시는 것도 좋을 것 같습니다. 

글을마치며

오늘은 우리 삶의 질을 떨어뜨리는 불면증에 도움이 음식에 대해서 알아봤습니다. 말씀드린 음식 이외에도 삶은 계란 바나나 대추 등도 도움이 된다고 하니 참고하시기 바랍니다. 

불면증에는 사실 영양소와 같은 신체적인 이유보다도 많은 스트레스와 정서적인 문제일 가능성이 상당히 높습니다.

그러나 우리가 정신적인 문제를 해결함에 앞서서 몸의 문제를 먼저 해결하는 것이 할 수 있는 일입니다. 정신과 몸은 아주 밀접하게 연관이되어 있습니다. 둘중에 하나가 약하면 다른 하나도 자연스럽게 약해집니다.

만약에 정신적인 문제로 잠을 이루지 못하는것이라면 몸을 잠을 잘 수 있는 최적화 된 상태로 만들어 둔다면  조금 더 잘 잘 수 있지 않을까 생각합니다.

2020년 많은 스트레스 받지 마시고 항상 행복하고 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다. 블로그내 링크에 건강과 관련된 정보들이 많이 있으니 확인하시기 바라겠습니다. 

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