아몬드 하루 섭취량과 효능

 

아몬드는 견과류중에서 세계에서 가장 인기가 많은 견과류입니다. 영양가도 높을 뿐만아니라 건강한지방과 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

 

실제로 효능들도 다양한데 어떤 효능들이 있는지 알아보고 하루에 얼마나 섭취량은 얼마나 되는지에 대해서 한번 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

아몬드 하루섭취량

 

 

아몬드는 아몬드 나무의 씨앗입니다. 중동이 원산지이지만 현재 가장 많이 생산하는 국가는 미국입니다. 아몬드는 보통 이미 볶아져있는 아몬드 완제품을 구매해서 먹게 됩니다.

 

그런데 얼마나 하루에 먹어야할지 잘 모르겠습니다. 

너무 많이 먹으면 살찔것 같기도하고, 또 어느정도 건강에 좋으려면 일정량이상을 먹어줘야합니다.

 

 

아몬드의 하루 권장 섭취량은 주로 아몬드 한줌(30g)입니다.

 

아몬드 알로치자면약 20~25알정도 됩니다. 아몬드 한줌에는 얼마나 많은 영양성분이 들어있을까요? 그리고 왜 아몬드 하루 권장 섭취량은 한줌일까요?

 

아몬드의 영양성분을 한번 살펴보도록 하겟습니다. 

 

아몬드 영양성분

 

 

 

[아몬드 한줌 (28g)기준]

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칼로리 - 161kcal

섬유질 - 3.5g

단백질 - 6ㅎ

지방 - 14g (9g 불포화지방산)

비타민E - 하루권장 섭취량의 37%

망간 - 하루권장섭취량의 32%

마그네슘 - 하루권장섭취량의 20%

기타 - 구리, 비타민B2, 인

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아몬드 한줌에는 161kcal라는 생각보다 높은 열량을 가지게 됩니다. 그러나 이중에 우리는 아몬드의 15%정도는 소화를 못시키기에 실제 흡수할 수 있는 칼로리는 140kcal정도입니다. 그럼에도 불구하고 고열량인것은 사실이죠. 

 

그래서 하루섭취량도 30g정도를 추천합니다. 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있기 때문입니다. 

 

 

열량을 떠나서도 불포화지방산과 각종 미네랄들이 풍부한걸 볼 수 있습니다. 이 영양분들이 우리 몸에서 각종 이로운 효능으로 작용합니다.

 

아몬드는 어떤 효능들이 있는지 간략하게 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

아몬드의 효능 7가지

 

 

1) 노화방지

2) 염증개선

3) 항암효과

4) 당뇨병 개선

5) 고혈압 개선

6) 콜레스테롤 수치 강하

7) 다이어트

 

아몬드에는 천연 항산화제가 풍부하여 세포의 분자손상을 막고 염증과 노화 암을 예방해줍니다. 특히 비타민 E는 지용성 항산화제 계열인데 우리 몸의 세포막에 축적되어 산화손상을 막고 보호해줍니다. 아몬드 한줌으로 비타민 E의 하루 필요량의 37%나 제공합니다.

 

 

또한 아몬드같은 견과류는 탄수화물은 적지만 건강한 지방과 단백질, 섬유질이 들어있어서 당뇨병 환자들이 빠르게 혈당수치가 올라가는 것을 막아줍니다.

 

여기에 아몬드의 마그네슘은 혈당을 비롯한 각종 신진대사를 조절하는데 꼭 필요한 미네랄입니다. 특히 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 마그네슘이 부족한 경우가 많은데 이를 보충하면 인슐린 기능이 향상됩니다.

 

 

마그네슘은 뿐만아니라 고혈압을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 혈중 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 아몬드의 좋은 불포화 지방산이 좋은 콜레스테롤로 대체하여 혈관내 쌓인 콜레스테롤을 제거하는데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

아몬드 한줌을 먹어주면 그 칼로리는 되지만 워낙에 포만감이 있어서 전체적인 칼로리 섭취량을 낮춰주기도 합니다.

그로인해 다이어트를 하는 사람들에게 있어서 아몬드 우유나 아몬드는 꼭 넣어야할 식단이 되기도 합니다.

 

 

글을마치며

 

 

아몬드는 많은 건강한 지방과 단백질, 섬유질 마그네슘, 비타민 E 항산화제를 포함하고 있습니다.

 

너무 많은 아몬드 섭취는 비만으로 이어질 수 있지만 아몬드 하루 권장섭취량인 한줌을 매일 꾸준히 먹어준다면 여러가지 영양소를 얻고 더욱 건강한 삶을 유지할 수 있겠습니다.

 

특히 포만감을 주어서 전체적인 칼로리 소모를 낮춰준다고 하니 저 또한 꾸준히 먹어주어야 겠네요.

 

요즘들어서 건강하게 먹은 다음날과 아닌 날의 차이를 확연하게 느끼고 있습니다. 식습관이 정말 우리 건강에서 중요합니다. 항상 건강한 식사 되시고 포스팅내에 다양한 건강한 식사와 관련된 정보들이 있으니 작게나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.