여러가지 이유로 불면증을 호소하고 있습니다. 정상적인 수면을 취하지 못하면 정말 삶의 질이 뚝뚝 떨어지게 되는것인데 이게 병으로 고착화 되면 다른 정신병으로도 이어질 수 있습니다.
우울이나 불안함도 불면증과 같은 심리적인 요인도 불면증의 원인이지만 가장 불면증에서 중요한 것은 과항진된 뇌파가 가라앉지 않기 때문이라고 할 수 있겠습니다.
특히 갱년기나 호르몬 이상의 경우에서는 뇌의 호르몬균형이 깨지면서 자율신경계의 균형이 깨지면서 세로토닌과 같은 수면유도 호르몬이 떨어지게 되는 것입니다. 이렇게 뇌파가 과항진되면서 특히 잠이 잘 안자지게 되는 것입니다.
불면증에 수면제 몸에 좋을까?
이 과항진된 뇌파를 강하게 억제시켜서 잠들게하는 것인데 과연 뇌파만 가라앉게하는걸까요? 아닙니다 몸 전체가 이 약성분에 반응하며 전체적으로 상당히 쳐지는 느낌을 갖게 되는 것입니다.
수면제를 복용하는 경우에는 수면제의 약기운때문에 강제로 잠이들게 됩니다. 그래서 수면제를 복용한 다음날 굉장히 피곤하고 지치고 멍하느낌이 들게됩니다. 뿐만아니라 수면제에 의존하게 되게 됩니다. 항우울제가 같이 들어가있는게 바로 이 수면제가 함께 들어가게 됩니다.
그리고 불면증 약을 먹는다고해서 불면증이 치료되는 것이 아니라 일시적으로 약에만 의존하게 되는 것입니다. 강하게 신경계를 눕혀서 잠들게 만드는 것이 바로 이 수면제입니다.
수면제 대신에 불면증에 좋은 식이요법으로 건강과 불면증 모두 해결하는건 어떨까요?
불면증에 좋은 음식 1 : 대추
수면에 좋은음식으로 대표적인것은 대추가 있습니다. 대추를 푹 삶아서 살을 채에 으깨서 대추차를 마시는 것이 수면에 상당히 좋습니다. 약재로서는 멧대추 씨는 산조인을 검게 볶아서 차로 끓여서 오후에 3~4잔정도를 마셔주면 불면증에 아주 좋습니다.
불면증에 좋은 음식 2 : 상추
상추에도 수면을 유도하는 이로운 성분이 들어있습니다. 상추를 많이먹으면 졸린다는 말을 합니다. 상추줄기에 함유된 락투카리움이라는 물질이 있습니다. 이 물질은 신경을 진정시켜서 수면을 유도하게 합니다. 두통 완화효과도 있습니다.
불면증에 좋은 음식 3 : 우유
우유에는 트립토판이라는 성분이 들어있습니다. 아까 말한 수면을유도하는 세르토닌을 우유가 만드는 역할을 합니다. 수면전에 따뜻한 우유를 마시게 됩니다. 칼슘이 풍부해서 마음을 안정시켜주기도 합니다.
불면증에 좋은 음식 4 : 바나나
바나나는 불면증에 좋은 대표적인 과일입니다. 바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완시켜서 편안한 휴식을 유도합니다. 바나나와 따뜻한 우유를 함께 먹으면 아마 더 좋지 않을까요? 맛도 있습니다.
불면증에 좋은 음식 5 : 양파/ 파
양파에는 매운향을 나게하는 유기유황성분 알리신이 함유되어 있습니다. 알리신은 혈액순환을 돕고 정신을 안정시켜줍니다. 파에도 마찬가지로 알리신 성분이 많아서 진정작용을 해주기에 신경이 예민해서 잠을 못드는 부늗ㄹ에게 좋습니다.
불면증에 좋은 음식 6 : 호박
호박을 먹으면 불면증에 좋다는것은 예로부터 내려오는 민간요법입니다. 수면잠복기를 짧게하고 깨어나도 상쾌하게 만들어줍니다. 죽을 먹으면 소화에도 좋습니다.
불면증에 좋은 음식 글을 마치며
불면증환자들은 평소 근육긴장도 높고 뇌파도 더욱 강한 긴장한 뇌파가 나옵니다. 평소에 성격적인걸 한번에 바꿀 수는 없습니다. 하지만 일단은 몸부터 바꾸면 조금씩 잠을 더 잘자게 될 수 있을 것입니다. 낮시간에 졸립다고 커피에 의존하지 말고 밤에 잠안온다고 술마시지 말아야 합니다.
잠들기전 몇시간에 격렬한 운동으로 몸을 지치게 하고 따뜻한 물로 샤워하고 따뜻한 우유한잔 바나나, 혹은 상추나 양파 파를 많이 먹는다면 꿀잠잘수 있을 것입니다.
불면증 병입니다. 병으로 인식하고 적극적으로 치료할때 완치될 수 있습니다.
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