무릎통증 원인

많은분들이 무릎의 통증때문에 고생들을 합니다. 저 또한 젊은 나이에도 무릎에 통증이 있어서 한달정도를 앓다가 병원에 간적이 있습니다.

그리고 저의 무릎 연골 관절이 이제는 없다는 진단을 받았습니다. 그때 나이가 30대 초반이었음에도 무릎연골이 다 닳고나서야 병원에 갔는데, 무릎통증을 그냥 대수롭게 여기지 않아서였던 이유가 가장 큽니다.

우리나라 사람들은 무릎통증이 생기는걸 너무 당연하게 생깁니다. 무릎통증의 원인과 치료에 대해서 오늘 이야기해보려고 합니다.

무릎의 통증의 증상 어디가 아픈가?

무릎의 위치는 허벅지와 엉덩이를 잇는 대퇴골과 정강이뼈와 종아리뼈사이에 위치해 있습니다. 이 뼈 사이에 관절이 무릎관절입니다. 대퇴골과 슬개골 사이에 대퇴 활차구라는 앞쪽 연골이 있고 슬개골 안쪽에도 연골이 존재합니다. 

단지 무릎이 아프다고 해서 다 똑같이 아픈게 아닙니다.

무릎 통증의 위치가 앞쪽인지 무릎 뒤쪽과 바깥인지 따라서 원인과 치료가 다를 수가 있습니다. 

또한 무릎이 언제 아픈지도 봐야합니다. 계단을 오르는등 무릎을 굽힐떄 아플 수도 있고 평지를 걸을때 아플 수도 있습니다. 

통증과 함께 무릎이 붓기가 있거나 흔들리거나 완전히 굽혀지거나 펴지지 않는 증상들이 있느냐에 따라서 위치가 달라질 수 있습니다. 

무릎통증 원인 1 : 인대 손상

노화에 의해서 인대가 닳아버리면 무릎이 아프게 됩니다. 관절 안쪽이 아픈게 아니라 무릎을 감산 근육과 인대에 통증을 호소하는 경우가 많이 있습니다.

무릎 앞쪽만 있는게 아니라 인대와 근육이 있는 좌측부 그리고 무릎뒤쪽까지 아픈경우가 이에 해당되게 됩니다. 

치료의 핵심은 인대를 잡아주는 것입니다. 인대를 강화해주는 주사도 있습니다만 평소에 스트레칭으로 인한 인댁손상을 막아주고, 무릎 주위의 근육을 단련시켜주는게 더욱 좋습니다

무릎통증원인 2 : 노화나 외상으로 인한 연골손상

대부분의 분들이 퇴행성 관절염을 겪는게 이 노화로 인한 이유가 바로 이 것입니다. 슬개골 연골연화증이 나타나고 그리고 퇴행성 관절염까지 이어집니다.

이게 저에게 있었던 것입니다. 너무 많이 무릎에 무리를 주게 되어 연골이 다 닳게 된 것입니다. 연골이 많은 충격으로 인해서 많이 닳아서 없어진 것입니다. 쿠션역할을 하는 연골이 없어지니 뼈끼리 부딪히게 되고 여기에 염증이 생기게 됩니다. 

보통 젊은살맏르은 무리하게 산을 많이 타는 사람들에게 주로 보이며 저의 경우에는 무릎의 구조 자체가 압력을 만이 받을 수 밖에 없는 무릎구조이기 떄문에 남들보다 더 빠르게 연골이 닳아 없어졌다고 합니다. 

무릎 안의 연골이나 뼈가 손상된 경우에는 손상 초기에 치료하는것이 핵심입니다. 연상초기에 히알루론산이나 콜라젠, 스테로이드 치료가 염증치료를 하게 됩니다. 

한번 연골은 손상되고나면 다시 재생하는경우가 어려우니 지금부터라도 최대한 닳지않게 하면서 무릎 주변 근육을 키우라는 진단을 받았습니다. 

무릎통증원인 3 : 점액낭염 

무릎주위에 점액낭이라고 하는 것이 있어서 관절을 부드럽게하고 보호하는 점액을 분비하는 기관입니다. 자동차의 엔진오일을 해주는 부위인데 무릎뿐만아니라 어깨나 고관절에도 있습니다. 그런데 이 주머니에도 염증이 생길 수 있습니다. 

마찬가지로 지나치게 많이 사용하거나 마찰이 심하면 생기게 됩니다. 증상이 무릎 앞쪽 뼈부분이 아프기보다는 무릎 주위에 붓기가 생기고 만지면 아파다는 특징이 있습니다. 염증을 제거해주는 진통소염제가 동무이 될 수 있습니다.

무릎통증 완화 습관

무릎이 아프면 일단은 등산을하거나, 쪼그려 앉기, 그리고 달리기같은 무릎에 통증이 가는 행동들은 무조건 삼가해야겠습니다. 

게다가 우리나라의 경우는 좌식생활을 많이해서 양반다리를 많이 하는게 습관이 되어 있고 또 심지어 책상에 앉아서도 양반다리를 하는분들이 많습니다.양반다리가 무릎에 정말로 좋지 않으니 이러한 나쁜 자세는 최대한 피하는게 좋겠습니다. 

그리고 급작스럽게 불어난 몸무게도 관절에 부담을 주니 건강한 음식으로 체중을 낮추는것도 무릎 관절에 좋겠습니다. 

많은 통증의 원인이 염증인 경우에는 염증을 일으키는 콜레스테롤 많은 음식, 고탄수화물 음식보다는 진통소염역할을 하는 음식들을 섭취해주면 더욱 몸에 좋습니다.

무릎근육 강화 운동

무릎근육을 강화해주는 운동을 꾸준히 해준다면 무릎을 보호해주어서 더욱 오랫동안 잘 쓸 수 있습니다. 무릎에 체중이 실리지 않으면서도 강화할수 있는 운동은 다음과 같은게 있습니다.

1) 수영

2) 자전거

3) 런지운동

4) 벽기대서 스쿼트, 미니스쿼트

5) 밴드운동 

관련된 포스팅은 링크로 걸어두도록 하겠습니다.

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