코코넛 오일은 슈퍼푸드로 널리 판매되고 있습니다. 코코넛 오일에 들어 있는 지방산의 독특한 조합은 지방 손실, 심장 건강, 뇌 기능을 증진시키는 것과 같은 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
오늘은 코코넛 오일의 10가지 과학적 효능을 준비해 보았습니다.
코코넛오일 효능 1. 건강한 지방산 함유
코코넛 오일은 특정 포화지방이 많이 함유하고 있습니다. 코코넛오일에 들어있는 지방들은 대부분의 다른 식이 지방들과 비교했을 때 체내에서 다른 영향을 미칩니다.
코코넛 오일에 들어있는 지방산은 여러분의 몸이 지방을 태우도록 격려할 수 있고, 몸과 뇌에 빠른 에너지를 제공합니다. 또한 혈중 HDL(좋은) 콜레스테롤을 높여서 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 식이 지방은 롱 체인 트리글리세라이드(LCTs)로 분류되는 반면 코코넛 오일은 일부 중간 체인 트리글리세라이드(MCTs)를 함유하고 있는데, 이는 더 짧은 지방산 체인입니다.
MCT를 먹으면 간으로 바로 가는 경향이 있다. 당신의 몸은 그것들을 빠른 에너지원으로 사용하거나 케톤으로 바꿉니다.
케톤은 뇌에 강력한 이점을 줄 수 있으며, 연구자들은 간질, 알츠하이머병, 기타 질환에 대한 치료법으로 케톤을 연구하고 있습니다.
코코넛오일 효능 2. 심장 건강을 증진시킬 수 있다.
과거로부터 열대지방에서 코코넛 오일이 들어 있는 코코넛은 사람들이 대대로 사용해 온 식이 요법이 많습니다.
예를 들어, 1981년의 한 연구는 남태평양의 섬인 토켈라우의 인구가 코코넛으로부터 칼로리의 60% 이상을 얻었다고 이야기 합니다.
연구원들은 전반적인 건강뿐만 아니라 심장병 발병률도 매우 낮다고 보고했습니다.
파푸아뉴기니에 사는 키타반족들도 코코넛을 많이 먹고, 튜버, 과일, 생선 등과 함께 많이 먹으며, 뇌졸중이나 심장병은 거의 없습니다.
코코넛오일 효능 3. 지방을 태우는데 도움을 준다
비만은 오늘날 세계에 영향을 미치는 가장 큰 건강 조건 중 하나입니다. 일부 사람들은 비만이 단지 얼마나 많은 칼로리를 먹느냐의 문제라고 생각하는 반면, 그러한 칼로리의 근원도 중요합니다.
다른 음식들은 당신의 몸과 호르몬에 다른 방식으로 영향을 미치기 때문입니다. 코코넛 오일의 MCT는 긴 사슬 지방산(5Trusted Source)에 비해 당신의 몸이 타는 칼로리의 수를 증가시킬 수 있습니다.
한 연구는 하루에 15~30그램의 MCT를 먹는 것이 24시간 에너지 지출이 5% 증가한다는 것을 발견했다.
그러나, 이 연구들은 코코넛 오일의 효과를 구체적으로 조사하지는 않았다. 코코넛 오일의 약 14%에 불과한 로리산을 제외한 MCT의 건강 영향을 조사했다.
소량의 코코넛오일을 먹는 것은 에너지 소모에 도움을 주지만 코코넛 오일은 칼로리가 매우 높아서 많이 먹으면 쉽게 체중 증가로 이어질 수 있다는 점을 명심해야 합니다.
코코넛오일 효능 4. 항균 효과가 있을 수 있음
로리산은 코코넛 오일의 지방산의 약 50%를 차지합니다. 우리의 몸이 로리산을 소화하면, 그것은 모놀로린이라는 물질을 형성하는데 로리산과 모놀라우린 모두 박테리아, 바이러스, 곰팡이 등 유해한 병원균을 죽일 수 있습니다.
예를 들어, 시험관 연구는 이러한 물질들이 포도상구균 감염을 일으키는 포도상구균과 인간에게 효모 감염의 일반적인 원인인 효모 칸디다 알비칸을 죽이는 데 도움을 준다는 것을 보여주었습니다.
코코넛 오일을 구강 세척제로 사용하는 것이 구강 위생에 도움이 된다는 일부 증거도 있습니다. 코코넛 오일이 감기나 다른 내부 감염의 위험을 줄여준다는 연구는 아직 없습니다.
코코넛오일 효능 5. 배고픔을 줄일 수 있다.
MCTs의 한 가지 흥미로운 특징은 배고픔을 줄일 수 있다는 것입니다. 이것은 케톤이 사람의 식욕을 감소시킬 수 있기 때문에 여러분의 몸이 지방을 대사하는 방식과 관련이 있을 수 있습니다.
한 연구에서 6명의 건강한 남성이 다양한 양의 MCT와 LCT를 섭취했다. MCT를 가장 많이 먹은 사람들은 하루에 칼로리를 덜 먹었을때 14명의 건강한 남성들의 또 다른 연구는 아침 식사 때 MCT를 가장 많이 먹은 사람들이 점심 식사 때 더 적은 칼로리를 섭취했다고 보고했습니다.
코코넛오일 효능 6. 발작을 줄일 수도 있다.
연구자들은 현재 탄수화물 함량이 매우 낮고 지방 함량이 높은 케토제닉 식단을 연구하여 다양한 질환을 치료하고 있다.
이 식단의 가장 잘 알려진 치료적 용도는 어린이의 약물 내성 간질 치료입니다. 이 식이요법은 간질을 가진 어린이들, 심지어 여러 종류의 약으로 성공을 거두지 못한 어린이들의 발작 속도를 극적으로 감소시킨다는 연구가 있습니다.
탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리면 혈액 내 케톤 농도가 크게 높아진다. 코코넛 오일의 MCT가 간으로 운반되어 케톤으로 변하기 때문에, 의료 전문가들은 케토증을 유발하고 간질 치료를 돕기 위해 MCT를 포함한 변형 케토 식단과 더 많은 양의 허용량을 사용할 수 있다고 합니다.
코코넛오일 효능 7. HDL(좋은) 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다.
코코넛 오일은 체내 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이는 천연 포화지방을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 LDL 콜레스테롤을 덜 해로운 형태로 바꾸는 것을 도울 수 있습니다.
HDL을 증가시킴으로써, 많은 전문가들은 코코넛 오일이 다른 많은 지방들에 비해 심장 건강을 증진시킬 수 있다고 믿고 있습니다.
여성 40명을 대상으로 실시한 한 연구에서 콩기름에 비해 코코넛 오일은 총량과 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 감소시키는 동시에 HDL을 증가시켰다.
116명의 성인들을 대상으로 한 또 다른 연구는 코코넛 오일을 포함한 다이어트 프로그램을 따라 관상동맥 질환을 가진 사람들의 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 높인다는 것을 보여주었습니다.
코코넛오일 효능 8. 피부, 머리카락, 치아를 보호할 수 있다.
코코넛 오일은 많은 사람들이 피부나 머리카락의 건강과 외모를 향상시키기 위해 화장용으로 사용합니다.
코코넛 오일이 건조한 피부의 수분 함량을 개선하고 습진 증상을 줄일 수 있다는 연구결과가 있습니다.
코코넛 오일은 또한 모발 손상을 예방할 수 있다. 한 연구는 그것이 태양의 자외선(UV) 광선의 약 20%를 차단하면서 약한 자외선 차단제로 작용할 수 있다는 것을 보여주었습니다.
입안의 코코넛 오일은 구강 세척제처럼 입안의 해로운 박테리아 중 일부를 죽일 수도 있습니다. 이는 더 많은 연구가 필요하지만 치아 건강을 개선하고 입냄새를 줄일 수 있습니다.
코코넛오일 효능 9. 알츠하이머병에서 뇌기능을 증진시킬 수도 있다.
치매의 가장 흔한 원인은 알츠하이머병이며 주로 노년층에게 영향을 미칩니다. 이 상태는 에너지를 위해 포도당을 사용하는 뇌의 능력을 감소시킵니다.
연구자들은 케톤이 이런 오작동하는 뇌세포에 대체 에너지원을 제공해 알츠하이머병 증상을 줄일 수 있다고 제안이야기 합니다.
2006년 연구의 저자들은 MCTs가 가벼운 형태의 알츠하이머병을 가진 사람들의 뇌 기능을 향상시켰다고 보고했습니다. 하지만, 연구는 아직 예비적이며, 코코넛 오일 자체가 이 질병과 싸운다는 증거는 없습니다.
코코넛오일 효능 10. 유해한 복부 지방 감소에 도움이 될 수 있음
코코넛 오일의 지방산 중 일부는 식욕을 줄이고 지방 연소율을 높일 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다.
복부지방, 즉 내장지방은 복강과 장기 주변에 쌓여있는데 MCT는LCT(5Trusted Source)에 비해 뱃살을 줄이는 데 특히 효과적입니다.
가장 해로운 유형인 복부지방은 많은 만성질환과 연관되어 있다. 허리둘레는 복강 내의 지방량을 나타내는 쉽고 정확한 표식입니다. 복부비만 여성 40명을 대상으로 한 12주간의 연구에서 코코넛 오일을 하루에 2테이블스푼(30mL) 복용한 사람은 체질량지수(BMI)와 허리둘레 모두 크게 감소했습니다
한편 비만 남성 20명을 대상으로 한 4주간의 연구에서 하루에 코코넛 오일 2테이블스푼(30mL)을 복용한 후 허리둘레가 1.1인치(2.86cm) 감소했다고 밝혔습니다.
코코넛 오일은 칼로리가 여전히 높기 때문에, 소량만 복용해야한다는 주의점이 있습니다.
코코넛오일 효능 글을 마치며
코코넛에서 추출한 코코넛오일의 건강에 많은 이점들을 살펴보았습니다. 코코넛 오일을 최대한 활용하기 위해서는 정제된 버전보다는 유기농, 버진 코코넛 오일을 사용하면 몸에 더 좋습니다.
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